Jak długo ćwiczyć?

"9-12 tydzień - 60 minut 7 razy w tygodniu lub 80-90 minut 5 razy w tygodniu.

Prawda że sporo?
Prawda, ale udowodniono w badaniach że dłuższy trening znacznie lepiej wpływa na spalanie tłuszczu niż krótszy, aczkolwiek częstszy."

Wyżej cytat z historycznego tematu. i mam problemy ze zrozumieniem


I pytanie - czy jesli mam czas i formę to 6 dni w tygodniu po 60 min. aerobow jest ok? Czyli po prostu - jezeli spokojnie daje rade pedałować, stepować czy wiosłować, czy wiecej nie szkodzi w przypadku kiedy celem jest redukcja? I do jakiego czasu są efekty, tzn. czy jest etap, kiedy tluszcz przestaje byc spalany? Bo wiadomo, ze trzeba zasuwac z 60-70% powyzej 20 min, a powyzej jakiego czasu nalezy przestac?

II pytanie - jeżeli przed aerobami jest siłownia, to przerwa między siłownią a aerobami zajmowac powinna tyle ile przejscie od sprzetu silowego do urządzenia aerobowego?

III pytanie - jezeli przed aerobami siłownia (4 x tyg) to aeroby obowiązkowo krocej niz 60 min, czy jezeli czuje sie dobrze, to te 60 min. moze byc?



IV pytanie - chodziłam na zajęcia spinning-rowery, ktore wygladaly tak: 5 min pedalaowania - rozgrzewka, 1 min pedalowania na maxa, 2 min normalne pedalowanie, 2 min na maxa, 5 min normalne i tak 45 minut; - czy jest to wariacja na temat HIITa? Czy moge uznac, ze takie zajęcia są lepsze lub przynajmniej zblizone efektywnością (dla osiagniecia celu - redukcja) do aerobow?
Pytam, poniewaz samotne aeroby na silowni sa...nudne.

V pytanie - czy jezeli moje aeroby to wlasnie rower, czy ma sie to jakos do cwiczenia dwuglowych na silowni?

Pozdrawiam

Jestem na etapie odpoczywania od cwiczen i jedzenia zgodnie z dieta, i o ile to drugie ma sie dobrze, to przerwa w cwiczeniach aktywowała wrodzone i od paru miesiecy zapomniane lenistwo

Zmieniony przez - xala w dniu 2005-03-07 21:11:11

Wiwsz mysle ze to wystarczy






Pamietaj o diecie

dzieki, wystarczy - to pewne , chyba... a diete mam sprawdzoną tutaj i jest ok.

ad. 1 wiecej nie znaczy lepiej, zamiast ćwiczyć 6 dni w tygodniu to samo i tak samo różnicuj zarówno czas jak i rodzaj ćwiczeń

ad. 2 generalnie przerwa jest zbędna ale nic sie tez nie stanie jeśli odsapnie się parę minut (zależy jakie było ostatnie ćwiczenie siłowe)

ad. 3 widzisz, tutaj ile osób tyle sposobów, to temat na dłuższy wywód

Generalnie w wiekszości przypadków (i jak widzę w Twoim również) aeroby służą głównie spalaniu tkanki tłuszczowej. W zależności od masy ciała i intensywności aerobów w ciągu godziny spala się powiedzmy 300-600 kcal. Wytwarza to deficyt kaloryczny który w połączeniu z dietą redukcyjną mobilizuje wykorzystanie tłuszczy jako źródła energii.

Minimalne znaczenie ma źródło deficytu - te 300-600 kcal spalonych w trakcie aerobów równie dobrze może "pochodzić" z diety, czyli zamiast godzinę pedałować, można pedałować pół, spalając 150-300 kcal i tegoz dnia zjeść o 150-300 kcal mniej, na jedno wyjdzie, deficyt nadal będzie wynosił 300-600 kcal. Najgorsze co mozna zrobić to i pedałować godzinę i zjeść o 300-600 kcal mniej bo wtedy deficyt wyniesie 600-1200 kcal i w szybkim czasie doprowadzi do spadku beztłuszczowej masy ciała i spowolnienia metabolizmu

Biorąc pod uwagę powyższe, każdy sam musi sterować sobie deficytem, dopasowując bilans kalorii w diecie i ilość aerobów do swoich indywidualnych potrzeb. Mnie osobiście aeroby po siłowni w ogóle nie odpowiadają i absolutnie (nigdy) ich nie robię. Jeśli już to w dzień wolny od ćwiczeń siłowych. Nie dlatego że aeroby po siłowni są nieskuteczne - bo oczywiście skutkują, tylko dlatego że po treningu siłowym moim priorytetem jest dostarczenie mięśniom substancji do odbudowy i rozbudowy a nie spalanie tłuszczu.

ad. 4 zdecydowanie polecam - jedyny minus to nieco zbyt długi czas trwania tego treningu

ad. 5 ma się, dlatego też między innymi odradzam aeroby bezpośrednio po ćwiczeniach mięśni nóg

, bardzo dziękuje za konkretną i wyczerpującą odpowiedz.

Wszystkie podstawowe wątpliwości rozwiane, reszta bedzie na bieżąco doczytywana.
Mam nadzieje, ze za miesiąc - dwa pochwale sie efektami, i znajde tu porady - co dalej ?

Pozdrawiam serdeczne.