Dembek1
Witam...
Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :)
Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby trenowac bic+tric bo ma to na mnie swietny wpływ. I jest jeszcze problem bo z własnej glupoty zaniedbywałem nogi ! Naprawde tego zaluje i mam nadzieje ze do konca ACT przygotuje je do treningu (zaczołem 2 tyg. temu)Więc na nogi moze byc troche lajtowo bo niechce sie przetrenować. Ostatnio cwiczyłem tak:
Pon Plecy
Podcaganie nachwytem szeroko 3x rozgrzewkowo
Sciaganie wyciagu dl klatki 3 x 15 13 12
Wiosłowanie 3 x 13 13 10
Podciaganie w opadzie 4 x 12 10 10 10
Wt klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 max
Wycisk. na skosie 4 x 12 10 8 8
Rozpietki 3 x 10
Sr wolne
Czw wolne
Pt. Bic tric przedramiona
Sciąganie wyciągu gornego (na trcia) 4 x 12 10 10 10
Francuskie lezac 4 x 12 10 10 10
Podciaganie sztangi na modlitewniku 4 x 12 10 10 10
Hantelkiem w siadzie 4 x 12 10 10 10
Ugiecia przedramion nachytem a puzniej podchwytem 3 x 12 10 10
So barki i kaptur
Wyciskanie zolnierskie 4 x 12 10 10 8-10
Unoszenie boczne 3 x 12 10 10
W opadzie na tylne aktony 3 x 12 10 10
Sztrugsy sztangą 4 x 15 13 13 12
Tak wygląda moj plan a miedzy tymi dniami przygotowywuje nogi do ostergo treningi. Wiec kto ma jakis pomysł na coś nowego ??
-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...
Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''
Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :)
Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby trenowac bic+tric bo ma to na mnie swietny wpływ. I jest jeszcze problem bo z własnej glupoty zaniedbywałem nogi ! Naprawde tego zaluje i mam nadzieje ze do konca ACT przygotuje je do treningu (zaczołem 2 tyg. temu)Więc na nogi moze byc troche lajtowo bo niechce sie przetrenować. Ostatnio cwiczyłem tak:
Pon Plecy
Podcaganie nachwytem szeroko 3x rozgrzewkowo
Sciaganie wyciagu dl klatki 3 x 15 13 12
Wiosłowanie 3 x 13 13 10
Podciaganie w opadzie 4 x 12 10 10 10
Wt klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 max
Wycisk. na skosie 4 x 12 10 8 8
Rozpietki 3 x 10
Sr wolne
Czw wolne
Pt. Bic tric przedramiona
Sciąganie wyciągu gornego (na trcia) 4 x 12 10 10 10
Francuskie lezac 4 x 12 10 10 10
Podciaganie sztangi na modlitewniku 4 x 12 10 10 10
Hantelkiem w siadzie 4 x 12 10 10 10
Ugiecia przedramion nachytem a puzniej podchwytem 3 x 12 10 10
So barki i kaptur
Wyciskanie zolnierskie 4 x 12 10 10 8-10
Unoszenie boczne 3 x 12 10 10
W opadzie na tylne aktony 3 x 12 10 10
Sztrugsy sztangą 4 x 15 13 13 12
Tak wygląda moj plan a miedzy tymi dniami przygotowywuje nogi do ostergo treningi. Wiec kto ma jakis pomysł na coś nowego ??
-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...
Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''
-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...
Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''
Krzysztof Piekarz
Conner
