zachowanie kondycji po urazie

Płeć : mężczyzna

Wiek :22

Waga :96

Wzrost :178

Cel treningowy : zachowanie kondycji

Staż treningowy na siłowni : regularnie 3xtydzień

Uprawiane inne sporty : długie marsze po górach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie drążek i kalistenika

Dieta : oparta na kaszach, ryżach i czerwonym mięsie

Przeciwskazania medyczne : naderwane więzadła acl mm i uszkodzona łąktka

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 100 pompek.pl

Już piszę oco chodzi. Dwa tygodnie temu doznałem urazu kolana spadłem z wysokości i mam ponadrywane więzadła. Moim planem jest zachować sprawność fizyczną i kondycje na ile to tylko możliwe, wcześniej moje ćwiczenia opierały się na ćwiczeniu barków przeplatanych z wiośarzen i rowerem lub bieganiu ale teraz po urazie mogę o tym zapomnieć. Moje pytanie brzmi jak mogę te ćwiczenia zastąpić aby nie zalać się tłuszczem i pod jakim kątem układać sobie diete? czy mogę wrócić do pieczywa czy jest to niewskazane


Zmieniony przez - KAMYK555 w dniu 2017-05-01 10:17:54

Przede wszystkim dobierz w diecie odpowiedni bilans kcal. Pieczywo pełnoziarniste możesz jak najbardziej spożywać, ale liczy sie ilośc.

Górę ciała proponuję nadal ćwiczyć.