Liczę sobie wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tylko: 2509 kcal, by utrzymac wage?
Mozliwy jest taki niski wynik?
Liczylem z tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Bardzo byłbym wdzięczny, jakby ktoś sprawdzil , czy moje obliczenia sa prawidlowe.
DANE:
Lat:16
waga 67,5kg
wzrost 171cm
Endomorfik (12,41%bf około i łatwo u mnie sie gromadzi) , więc doliczylem sobie w NEAT 400KCAL
3 treningi w tygodniu po 90 minut ( silowe, jednak robie dlugie przerwy miedzy cwiczeniami, by odpocząc)
TEF dałbym na poziomie 8-9%, chociaz i tak nie za bardzo rozumiem o co z tym chodzi. ,( w mojej dotychczasowej diecie 26,8% to białko, 46,1% to węgle, a 27% to tłuszcze)
Z budowy jestem dosyć wąski, ale bez przesady, jednak troche tluszczyku jest :/
Z góry dziekuję.