Wiek 20 / Waga 82 / Wzrost 174cm / 105cm w pasie. Dysponuję słabym sprzętem:
- Dwie Hantle (obciążenie to 4x5KG, 4x3,5KG, 2x1,25KG).
- Rowerek stacjonarny.
- Stepper (dokładnie taki http://ecx.images-amazon.com/images/I/519QwManb8L._SY300_.jpg ).
- Skakanka
- W grudniu lub styczniu będę dysponował też workiem bokserskim (chociaż do tego czasu chce zrzucić cały tłuszcz i 'rosnąć' w innym znaczeniu.
Dieta wydaję mi się nie być najgorszą, a więc jadam w taki sposób.
*Śniadanie: Na śniadanie mam 3 opcje.
- 1 opcja: Jajecznica z 5/6 jajek - tylko 2/3 żółtka zależy od tego czy robię z 5 czy 6 jajek.
- 2 opcja: Białko K** premium cytrynowe ( 30g białka na 200/300ml wody ) + Płatki owsiane 100-200g.
- 3 opcja: Chleb razowy z pomidorem, sałatą, rzodkiewką (4 kropki).
*Obiad: Obiadów jem aż 3 i jest to cały czas to samo, tylko robię przerwy między posiłkami od 2,5h do maksymalnie 3 godzin.
- 50g ryżu i 120-130g Piersi z kurczaka.
*Kolacja: Mam 3 opcje kolacji.
1 opcja: 150g sera chudego.
2 opcja: Chleb razowy z pomidorem, sałatą, rzodkiewką (4 kropki) - czyli to samo co w śniadaniu.
3 opcja: duży kubek jogurt firmy Jogobella (jeżeli to ważne to tylko 2 smaki Truskawka/Jagoda).
I tak właśnie to wszystko się przedstawia. Jeżeli możecie mi powiedzieć, doradzić co zmienić w diecie, czy coś czymś zastąpić, z czegoś zrezygnować, dodam od siebie, że mogę robić wszystkie inne ćwiczenia do którego nie potrzeba sprzętu jak przysiady, pompki, brzuszki i inne rzeczy które naprawdę mogą pomóc. Będę każdemu z osoba dozgonnie wdzięczny za każdą odpowiedź bo dzięki wam osiągnę to na czym mi zależy. Pozdrawiam.