Prostowniki nadgarstków... arghhh...

Witam serdecznie. Jestem początkującym kulturystą Przez ostatnie 2 tygodnie troszke przesadzilem z "uginaniem nadgarstków ze sztangą". Dobrałem za duze obciazenie. Dzis gdy przyszedl czas na ćwiczenia na klatke zauwazylem ból mięśni prostowników nadgarstka. Ból nie jest tak bardzo nieznośny, ale zauważylem ze przeszkadza w ćwiczeniach, w skali do 10 oceniam na 6... tzn ze juz mam kontuzje i musze darować sobie na dłuzszy czas, czy przejdzie w krotkim okresie czasu? delikatnie przeszkadza... Może jakieś ćwiczenia? Maści? Help me...