Poczatek na powaznie... 17.12.2008

Jednak nie mialem czasu na ten wtorkowy trening :/ .. ale tam nie wadzi .. odpoczne :)

Plecki...

1. Plywanie na lawce.. Ciezar w jednej rece to ok 2kg a cwiczenie chlernie ciezkie jak dla mnie .. Lezy sie na lawce i cymuluje ruchy takie jak podczas plywania... jak ''delfinkiem'' tylko ze w zwolnionym tepie..

3 serie do oporu

2. Martwy olimp 20
- 80kg x 12p
- 110kg x 8p (z przerwami na poprawe chwytu ;/)
- 130kg x 8p (-/
- 145kg x 8 (-/ takim ciezarem jeszce nie cwiczylem

3. Wioslowanie do brzucha olimp 20
- 40kg x 12p
- 60kg x 10p
- 70kg x 10p (ponoc zla mam postawe bo ciezar za duzy ;/) ale ok

3. Drazek nadchwyt szeroki
- 8x
- 8x
- 10x - oszukiwane 4p

4. Podciaganie konca sztangi
- 40kg x 15p
- 60kg x 10p
- 80kg x 10p (z zapasem)

5. Wznosy ramion w opadzie
7kg x max

6. Sztruksy Nie wiem jakie obciążenie bo na maszynie robie...

przod 3x

tyl 3x

bok 3x

wszystko na max..

Fin.. nie bylo zle.. Prostowniki odstaja wiec trzeba tyrac

Barki ...

1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco.
- gryf x 20p
- 40kg x 15p
- 60kg x 8p
- 55kg x 10p

2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki
- gryf x 15p
- 5kg x 15p
- 15kg x 12p
- 25kg x 8p
3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu
- 50 kg x 12p
- 75kg x 10p
- 80kg x 8p

4. Wyciąg boczkowy podchwyt
- 65kg x 12p
- 75kg x 10p
- 95kg x 8p

5. Hantelka na barki (lewa - prawa)
- 10kg x 10p
- 20kg x 10p
- 35kg x 8p

6. Wyciskanie na barki na maszynie
- 65kg x 20p
- 95kg x 10p
- 105kg x 6p


7. Tric na maszynie Ściąga się w dol
- + 40kg x 15p
- + 65kg x 12p
- + 85kg x 8 / +9p na poręczach
8. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej (hantelka)
- 7kg x 12p
- 10kg x 12p
- 12kg x 8p
9. Skos w gore gryf olimp. (20kg)
- 50kg x 12p
- 75kg x 8p
- 90kg x 4p

Niedziela wolna :) ide na gorzkie żale xD .. Trzeba sie nawracac no nie :P trening we wtorek na milion %

Klatka + bic :D ihaaaaaaaaaaaaa


1. Plaska olimp

- 60kg x 8p
- 80kg x 8p
- 115kg x 4p (Rekord)

2. Skos w gore olimp
- 60kg x 8p
- 80kg x 8p
- 95kg x 6p z pomoca

3. Skos w dol hantelkami
- 20kg x 10p
- 30kg x 8p
- 45kg x 1p (za duzo jak na dzisiaj ;/)
- 40kg x 8p

4. Przenoszenie hantelki na prostych rekach

- 15kg x max / x3

5. 5. Bic Gryf olimp 10
- 10kg x 12p
- 20 kg x 12p
- 25kg x 10p
- 35kg x 8p

6. Hantelkami bic
- 15kg x 12p
- 15kg x opor
- 15kg x opor (max)

7. ''21'' na malym olimp
- 20kg
- 30kg

.. biceps odpuściłem bo juz ledwo co żyłem a pompa niesamowita :) wiec po co sie meczyc :p

Wazylem sie na dobrej wadze.. :) .. kurde .. żyłem w błędzie .. tamta waga okazała się totanym g .. na dobrej wadze ważyłem 87kg a nastepnego dnia 88kg .. wiedzialem ze stracilem pare kg :D


jak odzyskam tel to zapodam jakies foty albo wideo :D .. a co mi tam .. :P

Zmieniony przez - spoxiqBelt w dniu 2009-03-03 01:36:14

Nie poszedłem na siłownie .. za bardzo zmęczony bylem .. zresztą wstałem cos po 16 o_0 ... Ale skorzystałem z pieknej pogody i poszelem pobiegac .. 45 min interwalów .. Czuje się jak ciężarówka.. muszę zbić z wagi bo tak być nie będzie

Jaki jest Twoj rekord WL obecnie, bo po tym ile wyciskales w wieku 12 lat mozna by sadzic ze porazajacy ale chyba tak nie jest sadzac po ciezarze w serii.
Pozdro i zapraszam do mojego dziennika

Nie mam pojecia jaki jest rekord... Szczerze mowiac to jeszcze nie chce wiedziec.. za krotki staż zeby sie sprawdzac wg mnie... :)

Wiem ze to bylo duzo ja na 12 latka .. Teraz mam prawie 20 i wiesz jak to w zyciu bywa nie cwiczlem na silce :) także kokosow teraz nie ma :)



Zmieniony przez - spoxiqBelt w dniu 2009-03-03 22:38:43

tak w ogole to troche duze te przeskoki miedzy ciezarami na skosie i plaskiej