Nie odblokowałem się po metanabolu

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 399

A czy mogę to mięso smażyć ? i ile gram węglowodanów na porcję.
Sam sypię płatki owsiane . To jest duży jogurt OWOCOWY

Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 17:41:42

Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 17:42:34

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

żaden jogurt owocowy. Nobel za marketing należy się temu co wmówił społęczeństwu że gotowe słodkie jogurty - czy to owocowe, czy z dodatkiem zbóż są zdrowe. Uwaga - nie są! Tak jakbyś zjadł np batona, bo tyle samo tam śmieci i wartościowych składnikó co w batoniku. Jak jogurt to tylko naturalny.

Ta porcja mięsa to nie jako smażony kotlet w panierce. Albo gotujesz, albo smażysz na niewielkiej ilości tłuszczu. Zawsze bez panierki. Możesz smażyć, ale żeby nie było tak, że TYLKO smażone. Najlepiej staraj się gotować, albo piec w piekarniku czy jak masz grila elektrycznego to na grilu ;)

Zapomniałem jeszcze napisac - dodaj zdrowych tłuszczy bo to bardzo ważne. Do 3-4 z tych 5 posiłków oliwa z oliwek ok 10ml. Albo polewasz potrawe, albo np do kieliszka i pijesz jak wódke

Polecam odwiedzić dział odżywianie. Po pierwsze aby poznac zasady racjonalnego i zdrowego żywienie, po drugie napewno jak będziesz chciał to udzielą Ci tam porad odnośnie diety. Tu jest dział doping i raczje porady odnośnie dopingu nie diety, od tego jest dział odżywianie.

...

ultrabelzebub

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 399

ok to dzięki za to. Już sobie plan na jutro zrobiłem.
A co do tej mety to mówisz że nie mam co się przejmować że sie nie odblokowałem to z głowy mam tą troskę.

Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 17:55:10

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

wina nie lezy w tamtym cyklu z mety. nie ma takiej możliwośći

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

co do ilośc węglowodanów na porcje to nic nie wiemy. Jaki jest twój cel? Zakładam, że redukcja. Policz zapotyrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac swoją aktywność i odejmij około 500kcal z puli węglowodanów. Białka i tłuszczy nie ruszasz. Pamiętaj, że te kalkulatory zywieniowe wliczają do ogólnej póli również białko roślinne. Tego nie robimy. Uwzgledniaj białko tylko z mięs, jaj, ryb, nabiału. Białka staraj się jeść tak z 1,5 grama na kg masy ciała. Przy intensywnym, ciężkim treningu zwiększ do maskymalnie 2,5

a no i węgle z płatkówmowsianych jak najbardziej - to znakomite ich źródło

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-28 17:58:52

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

oczywiście badania jak najbardziej wskazane chociażby dlatego, że co jakiś czas warto kontrolnie sprawdzić co dzieje się w organiźmie

...

ultrabelzebub

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 399

zaraz, zaraz ... 89 kg x 1,5 grama białka to daje 133,5 gram białka. a pisałeś że mam jesć 200 gram x 5 posiłków czyli 1 kg dziennie.
133 gramy a 1 kg to znaczna różnica.

Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 18:07:14

Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 18:07:39

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

tylko ze 200 gram piersi z kurczaka ma około 45 gram bialka, 200 gram dorsza ma około 35 gram białka, 4 jaja klasy l czyli około 240gram ma około 30 gram białka.

wyobraź sobie, że produkty nie składają sie tylko z białka, a np mięso w większośći składa się z wody

to wyżej zalecenia to tylko orientacyjnie. Najlpiej wylicz ile Ci potrzeba żeby trzymać te około 1,5 grama na kg/mc. Zakładam, że nie wykonujesz ciężkich treningów kulturystycznych, więc myśle że większa ilość w Twoim przypadku to niepotrzebne narażania się na koszta. Przy ciężkich treningach 4-5 razy w tygodniu można podbić do tych max 2,5, przy nielegalnym wspomaganiu więcej

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-28 18:17:53

...

21dorian21

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 910 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 75121

"zaraz, zaraz ... 89 kg x 1,5 grama białka to daje 133,5 gram białka. a pisałeś że mam jesć 200 gram x 5 posiłków czyli 1 kg dziennie.
133 gramy a 1 kg to znaczna różnica."
Dobra rada: Zmien chlopaku dzial bo brak slow na takich autorow postow.

"Rób swoje i nie patrz się na innych"

...