Jakie Białko?

Witam wszystkich, mam 15 lat i mam do was kilka pytań. Zacznijmy od tego iz 3 tyg zazywam kreatyne mono z olipmu ( wydaje mi sie ze to był błąd, ale skoncze ten 6tyg cykl). Czy mam diete? Nie mam zupelnej gdyz mieszkam z duza rodzina i nie zawsze mam taki obiad jaki powinienem miec. Dlatego moze jakies białko mi radzicie na uzupełnienie?
Prosze wypowiadac się sęsownie. Aha i staz ponad pol roku.
Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Ok, dzieki ze mi powiedziałes. No to tak:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek: 15
3) waga/wzrost : 69/172
4) staż treningowy : ponad pół roku.
5) cel cyklu : masa / siła
6) stosowane już wcześniej suplementy : brak
7) stosowane wcześniej spalacze : Thermo speed.
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny : Brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Zapotrzebowanie 2800kcal
11)przewidziane finanse na cykl : Zobaczy sie.
12) uwagi i sugestie: Brak.

jezeli twierdzisz, ze brakuje cibialka w diecie smialo mozesz dorzucic, tylko bedziesz robil to na oko, a to troche wiesz...

tzn jak na oko?

bo nie wiesz czy i ile tego bialka ci brakuje

mhm, a jak to sprawdzic;d?

tzn ze tak naprawde nie wiesz ile czego dostarczasz z tego rodzinnego jadlospisu :), nie wiesz ile dostarczasz białka,węgli i tłuszczy. Więc suma sumarum nie wiesz jakie masz braki.

a moze powiem co mniejwiecej jadam? Będzie latwiej?

na pewno pomoże. Opisz przykładowy jeden dzień; ilosc posiłkow i co w tych posiłkach sie znajduje.

Rano: 3 kromki chleba żytniego z białym serem, pomidorem. Płatki z mlekiem.
1 posiłek w szkole: kanapka taka jak na gorze, z pasztetem + banan, jogurt.
2 posiłek w szkole : kanapka z podobnym jak na gorze, banan, jabłko.
Obiad; ryrba z warzywami, mięso z ryzem, nalesniki z serem, gałabki np.
Kolejny posilek: jogurt, owoce
Po treningu jakas jajecznica, kanapki.
Potem owoce.