Szacuny
8
Napisanych postów
732
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4130
podstawowe ćwicznia wystarczą.
dwa ćwiczenia na góre i środek + jedno na dół
spięcia + wznosy nóg
Wszystko bez odpoczynku jako gigant-seria np:
Wznosy nóg w leżeniu - max
Spięcie w leżeniu max
spięcia z nogami na podwyższeniu max
te 3 ćwiczenia bez odpoczynku to jedna seria
trzy raz to powtórzysz i koniec treningu na brzuch,
im prostsze ćwiczenia i im prostszy plan tym lepsze efekty.