Nagi wojownik

Witam mam pytanie czy da rade pogodzić przysiady jednonóż pompki jednorącz i podciąganie na dwóch rękach(z czasem chce przejść na 1 ręke narazie nie daje rady" nie systemem smarowania gwintów? np

4x w tyg?

Przysiady jednonóż 3s
Pompki jednorącz 3 serie
Podciąganie dwoma rękami nachwytem 3s ??

Zgodnie z książką (strona 196) możesz wykonywać pistolety i pompki na jednej ręce metodą GTG, a drążek 2-3 razy w tygodniu kilka serii.

Myślę że tak. A jaki rozkład dni treningowych? tt-ww-tt-w
t-trening
w-wolne
Może dorzucisz jeszcze pompki w staniu na rękach?
Pomoże Ci to wzmocnić obręcz barkową.
W przysiadach dałbym 4 serie i w podciąganiu nachwytem, w pompach jednoracz zostawił 3 serie, a w pompkach na rękach dał 2 serie.
Dodatkowy bodziec dla tricepsa i innych aktonów mieśni barków.
Przysiad>podciąganie>pompki jednorącz>pompki w staniu na rękach

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-25 15:44:57

oczywiscie ze da rade
choć jeśli to ma być czymś innym niż "smarowanie gwintów" to jeśli już chcesz zwiększyć ilośc serii i intensywność to mimo wszystko dzień treningowy przeplatałbym z wolnym(dzien po dniu nie polecałbym)

Dzieki wielkie.