Anonim
Witam wszystkich!!!
Pisze ten artykul, poniewaz sadze iz kazdemu sie przyda i jest wart przeczytania(same prawdy w nim sie znajduja :> )
Temat: PRZETRENOWANIE
-Zbyt czeste i dlugotrwale treningi prowadza do przetrenowania(oslabienia organizmu) .Przetrenowania zaczyna sie wtedy gdy ktos nie potrafi odroznic , gdze konczy sie intensywnosc , a zaczyna sie przegiecie.
Z cala pewnoscia nie moza zapominac tutaj o " regeneracji " Pamietajmy, ze miesnia po treningu potrzebuja czasu na to , aby odbudowaly zapasy substancji energetycznych, naprawily uszkodzone oraz wyksztalcily nowe tkanki. Nie dajac im czasu na regeneracje , mozna sie wpedzic w przetrenowanie , a jak wiadomo jest to dzalanie samemu sobie na szkode.
,,Wiecej nie znaczy lepiej'' Dobrym przykladme jest tutaj Dorain Yates . Otoz Dorian trenowal tylko 4 razy w tygodniu , ale w swoich sesjach dawal z siebie 100% mozliwosci swoich miesni. Ludze przetrenowani sa "wrakami" ich miesnia sa tak wyczerpane , ze nie sa w stanie efektywnie pracowac. Duza motywacje i chec osiagniecia celow treningowych swidczy duzo o zawodniku.Niemniej musza oni jednak przemyslec metody za pomoca ktorych zamierzaja je osiagnac.W kulturystyce znacznie wiecej zalezy od poznania swojego organizmu , niz od samego treningu. Kulturysta musi wiedzec , jakie cwiczenia przynosza mu efekty , a jakie nie.
Aby wygrac trzeba jesc , kazdy powinnien wiedzec kiedy jest najlepszy czas na posilek. Nawet jedzenie wymaga odpowiedniego planu. Nalezy przestrzegac kilku waznych zasad , takich jak: ,,Mniej znaczy lepiej'' Po za tym ,,Zbyt duzo dobrego moze przeksztalcic sie w cos zlego'' ,,Trening ma pobudzac ,nie niszczyc'' ,,Jakosc, nie ilosc''
Jezeli jednak juz ktos sie przetrenowal powinnien zaczac od obciecia ilosci wykonywanego treningu. W zupelnosci wystarczy rozlozenia tygodnia treningow na 4 sesje i poswiecenie 3 dni na odpoczynek. Poza tym sesje nie powinny trwac az 2 godziny , wystarczy godzina. Musimy sie skupic tylko i wylacznie na pakowaniu! Wiec jak juz ktos popelnil ten blad i sie przetrenowal powinnien zrobic sobie tydzen "wolnego" . Po 7 dniach wrocisz odmieniony , swiezy , wypoczety , z nowymi silami do trenowania - a przede wszystkim madrzejszy.
Najczestsze objawy przetrenowania:
-brak energii
-utrata apetytu
-bole stawow i miesni
-bole glowy ( migrena )
-niemoznosc utrzymania skupienia uwagi podczas treningu
-brak pompy krwi
Jesli zauwazyles u siebie jedna lub wiecej opisanych symptomow,nie powinienes ich lekcewazyc.
Podsumowanie: jesli chcesz byc najlpszy, musisz myslec o tym , co robisz i tak umiejetnie pobudzac swoje cialo , umysl i motywacje , aby zawsze dawaly z siebie 100% mozliwosci
To by bylo na tyle mam nadzeje ze co po niektorym pomoglem :) Narazie...
Najlepszym nauczycielem jest czas, ale nie zawsze ma dobrych uczni .
Pisze ten artykul, poniewaz sadze iz kazdemu sie przyda i jest wart przeczytania(same prawdy w nim sie znajduja :> )
Temat: PRZETRENOWANIE
-Zbyt czeste i dlugotrwale treningi prowadza do przetrenowania(oslabienia organizmu) .Przetrenowania zaczyna sie wtedy gdy ktos nie potrafi odroznic , gdze konczy sie intensywnosc , a zaczyna sie przegiecie.
Z cala pewnoscia nie moza zapominac tutaj o " regeneracji " Pamietajmy, ze miesnia po treningu potrzebuja czasu na to , aby odbudowaly zapasy substancji energetycznych, naprawily uszkodzone oraz wyksztalcily nowe tkanki. Nie dajac im czasu na regeneracje , mozna sie wpedzic w przetrenowanie , a jak wiadomo jest to dzalanie samemu sobie na szkode.
,,Wiecej nie znaczy lepiej'' Dobrym przykladme jest tutaj Dorain Yates . Otoz Dorian trenowal tylko 4 razy w tygodniu , ale w swoich sesjach dawal z siebie 100% mozliwosci swoich miesni. Ludze przetrenowani sa "wrakami" ich miesnia sa tak wyczerpane , ze nie sa w stanie efektywnie pracowac. Duza motywacje i chec osiagniecia celow treningowych swidczy duzo o zawodniku.Niemniej musza oni jednak przemyslec metody za pomoca ktorych zamierzaja je osiagnac.W kulturystyce znacznie wiecej zalezy od poznania swojego organizmu , niz od samego treningu. Kulturysta musi wiedzec , jakie cwiczenia przynosza mu efekty , a jakie nie.
Aby wygrac trzeba jesc , kazdy powinnien wiedzec kiedy jest najlepszy czas na posilek. Nawet jedzenie wymaga odpowiedniego planu. Nalezy przestrzegac kilku waznych zasad , takich jak: ,,Mniej znaczy lepiej'' Po za tym ,,Zbyt duzo dobrego moze przeksztalcic sie w cos zlego'' ,,Trening ma pobudzac ,nie niszczyc'' ,,Jakosc, nie ilosc''
Jezeli jednak juz ktos sie przetrenowal powinnien zaczac od obciecia ilosci wykonywanego treningu. W zupelnosci wystarczy rozlozenia tygodnia treningow na 4 sesje i poswiecenie 3 dni na odpoczynek. Poza tym sesje nie powinny trwac az 2 godziny , wystarczy godzina. Musimy sie skupic tylko i wylacznie na pakowaniu! Wiec jak juz ktos popelnil ten blad i sie przetrenowal powinnien zrobic sobie tydzen "wolnego" . Po 7 dniach wrocisz odmieniony , swiezy , wypoczety , z nowymi silami do trenowania - a przede wszystkim madrzejszy.
Najczestsze objawy przetrenowania:
-brak energii
-utrata apetytu
-bole stawow i miesni
-bole glowy ( migrena )
-niemoznosc utrzymania skupienia uwagi podczas treningu
-brak pompy krwi
Jesli zauwazyles u siebie jedna lub wiecej opisanych symptomow,nie powinienes ich lekcewazyc.
Podsumowanie: jesli chcesz byc najlpszy, musisz myslec o tym , co robisz i tak umiejetnie pobudzac swoje cialo , umysl i motywacje , aby zawsze dawaly z siebie 100% mozliwosci
To by bylo na tyle mam nadzeje ze co po niektorym pomoglem :) Narazie...
Najlepszym nauczycielem jest czas, ale nie zawsze ma dobrych uczni .
Krzysztof Piekarz
