Na początku napisze że jestem tu nowy i chciałbym zaczerpnąć kilku rad
mam 34lata 176cm wzrostu
Trzy miesiące temu zaczolem ćwiczyć, przed ćwiczeniami i dietką ważyłem 85 kilo teraz 74 i waga stanęła tylko troszkę tłuszczu na brzuchu zostało.
Teraz myslałem nad małym masowaniem i rozbudowaniem górnych części ciała i dlatego właśnie chciałbym się poradzić odnośnie diety i ćwiczeń a w szczególności co z tym brzuszkiem.
moje wyliczenia:
Współczynnik BMR 1735
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.88
Węglowodany 55% 1646.08kcal = 411.52gram
Białko 15%% 448.93kcal = 112.23gram
Tluszcz 30% 897.86kcal = 99.76gram
na siłownię uczęszczam trzy razy w tygodniu, sprzęt w zasadzie wystarczający do moich "amatorskich" ćwiczeń
wklejam jeden dzień z mojej diety i proszę o opinie i uwagi