Prosze o ocene mojego FBW.

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć:

-Nogi:Przysiady z sztangą na przodu 3s
-Plecy: Wioslowanie sztanga 3s
-MC 2s
-Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
-Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
-Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
-Triceps:Pompki odwrotne 2s

Do tego, będe jechał A6W.

a6w to pomłka olej to...

potrenuj sobie takim planem

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.