Sprawdzenie diety

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.
Wiek:19
Wzrost:184
Waga:84
Zapotrzebowanie:3112kcal


Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4)
-Białko WPC z 250ml mleka
Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5
-Jabłko
Białko: 0,56, Tłuszcze: 0,56g, Węglowodany 14,14g, kcal 64,4kcal
-Kromka chleba razowego z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem
Białko: 4,8g, Tłuszcze: 1,7g, Węglowodany 19,05g, kcal 99,5kcal
-Słonecznik łuskany (około 40g)
Białko: 10g, Tłuszcze: 17g, Węglowodany 10g, kcal 224kcal
Drugi Posiłek (Białko: 24,4g, Tłuszcze: 38,5g, Węglowodany 53,5g, kcal 617)
-Banan
Białko: 10g, Tłuszcze: 17g, Węglowodany 10g, kcal 224kcal
-Garść orzechów włoskich (około 30g)
Białko: 4,8g, Tłuszcze: 18,1g, Węglowodany 5,4g, kcal 194kcal
-Kromka chleba razowego z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem
Białko: 4,8g, Tłuszcze: 1,7g, Węglowodany 19,05g, kcal 99,5kcal
-Kromka chleba razowego z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem
Białko: 4,8g, Tłuszcze: 1,7g, Węglowodany 19,05g, kcal 99,5kcal
Przed treningiem (Białko: 60,8g, Tłuszcze: 6,8g, Węglowodany 83,6g, kcal 669,5)
-Białko WPC z 250ml mleka
Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5
-Pierś z kurczaka (100g)
Białko: 21,5g, Tłuszcze: 1,3g, Węglowodany 0g, kcal 99
-Ryż brązowy
Białko: 7,1g, Tłuszcze: 1,9g, Węglowodany 76,8g, kcal 322
Po treningu(Białko: 60,8g, Tłuszcze: 6,8g, Węglowodany 83,6g, kcal 669,5)
-Białko WPC z 250ml mleka
Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5
-Pierś z kurczaka (100g)
Białko: 21,5g, Tłuszcze: 1,3g, Węglowodany 0g, kcal 99
-Ryż brązowy
Białko: 7,1g, Tłuszcze: 1,9g, Węglowodany 76,8g, kcal 322

Przed snem( Białko: 16,3g, Tłuszcze: 0,5g, Węglowodan 6,7g, kcal 91kcal)
-Marchew
Białko: 0,5g, Tłuszcze: 0,1g, Węglowodany 3,9g, kcal 12kcal
-Chudy ser
Białko: 15,8g, Tłuszcze: 0,4g, Węglowodany 2,8g, kcal 79kcal


Razem:
Białko: 209,86g, Tłuszcze: 75,46g, Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4

Zapotrzebowanie: Kcal 3112
Białko/kg=2,5
Tłuszcze/kg=0,9
Węglowodany na kg=3,3


Zmieniony przez - piotr_n1 w dniu 2011-02-27 09:52:32

Zmieniony przez - piotr_n1 w dniu 2011-02-27 10:11:54

To ma być redukcja czy masa?
moglbyś to przepisać bez liczb ? bo wszytsko sie zlewa

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.
Wiek:19
Wzrost:184
Waga:84
Zapotrzebowanie:3112kcal


Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4)
-Białko WPC z 250ml mleka
-Jabłko
-Kromka chleba razowego z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem
-Słonecznik łuskany (około 40g)
Drugi Posiłek (Białko: 24,4g, Tłuszcze: 38,5g, Węglowodany 53,5g, kcal 617)
-Banan
-Garść orzechów włoskich (około 30g)
-Kromka chleba razowego z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem
-Kromka chleba razowego z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem
Przed treningiem (Białko: 60,8g, Tłuszcze: 6,8g, Węglowodany 83,6g, kcal 669,5)
-Białko WPC z 250ml mleka
-Pierś z kurczaka (100g)
-Ryż brązowy
Po treningu(Białko: 60,8g, Tłuszcze: 6,8g, Węglowodany 83,6g, kcal 669,5)
-Białko WPC z 250ml mleka
-Pierś z kurczaka (100g)
-Ryż brązowy
Przed snem( Białko: 16,3g, Tłuszcze: 0,5g, Węglowodan 6,7g, kcal 91kcal)
-Marchew
-Chudy ser


Razem:
Białko: 209,86g, Tłuszcze: 75,46g, Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4

Zapotrzebowanie: Kcal 3112
Białko/kg=2,5
Tłuszcze/kg=0,9
Węglowodany na kg=3,3

W posiłkach będą jeszcze występować różne warzywa i owoce, które nie są uwzględnione.

A co do planu czy na redukcje czy na masę to mam trochę tłuszczu w okolicach brzuchu, który chciałbym zrzucić a następnie zacząć dietę na masę.

Mniej chleba wiecej warzyw i miesa oraz ryb a nie wędlin
owoce konieczenie wliczaj w bilans