1.około 6:30
-płatki z mlekiem
-jakiś owoc np:jabłko
-jogurt
2.9:00
-makaron gotowany
-jakaś sałatka
-mleko,owoc,bułka?
3.11:30
-może mięso jakie najlepsze???
-owoc,sok,sałatka,pieczywo???
4.14:30
-tutaj zupełnie poległem zero koncepcji
5.17:00-18:00
-obiad ugotowany przez babcię (zupa bądź mięso i ziemniaki)
6.19:00-20:00
W piątym i szóstym posiłku mogę już dowolnie operowac bo bede w domu także mogą być owoce,mięsko jakieś,makaron,sałatki itp:.
Proszę o podanie gramatury poszczególnych składników i korekty a w sumie ogarnięcia tych składników żeby to miało ręce i nogi.
Mam do tego jeszcze kreatyne Olimpa 1250g jak mogę ją wplatać trenuję piłkę nożną w szkole sportowej (siłka,basen,judo) i co jeszcze moge dokupić???
Proszę o pomoc i o wyrozumiałośc wiem że takich jak ja jest wielu i już nikomu sie nie chce powtarzać ale prosze sam nic nie zdziałam a większość diet z forum nie jest w moim zasięgu
"Ciężki trening boli mniej niż porażka" If you have a dream GO AND GET IT!!!