[B]15-tki[/B]
Mc 2 s + wykroki 1s
Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s
Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s
Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening przypada Mc)
Podciaganie na drązku 1 s
Military press 1 s
[B]10-tki[/B]
Mc 2 s + wykroki 2s
Przysiad 2 s + uginanie podudzi 2 s
Wyciskanie lezac 2 s + brama 2s
Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening przypada Mc)
Podciaganie na drązku 2 s
Military press 2 s
biceps sztanga 1 s( w II tyg + 1s)
Wycisk wąsko 1 s( w II tyg + 1s)
[B]5-tki[/B]
Mc 3 s + wykroki 2s
Przysiad 3 s + uginanie podudzi 2 s
Wyciskanie lezac 3 s + brama 2s
Wiosło sztanga 3 s / (2 s jesli na trening przypada Mc)
Podciaganie na drązku 2 s
Military press 3 s
biceps sztanga 2 s
Wycisk wąsko 2 s
W treningach przysiadów dokładam 3 serie wspiec na łydki
do kazdego treningu 2 s unoszenie nóg w zwisie + 2 s allachów
Co sądzicie o mc ze szrugsem widziałem to w planach kilkakrotnie-wrzucic?
W dniu martwych ciagów aero po treningu lekko max 20 min (jestem ekto)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk