co zmieniać?

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5 serie 14,12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE LEZAC 4 SERIE 10.8,8,6 POWT

BRZUCH:
-miesnie proste brzucha 4serie po 20 powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.+ brzuch na drązku unoszac nogi 4 serie po 10 powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 14,12,10,10 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8.8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12.10,8,8 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi za karku 4 serie, 14,12,10,10 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 20powt
- wznosy.barkow z sztanga z przodu 4 serie po 15 powt.

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 5 serie 14,12,10,8.8 powt.

TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA NA SIEDZACO ZA KARK

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie 12,10,8,8 powt..

Brzuch:
-spięcia leząc 4 serie po 15 powt
-unoszenie nog w lezeniu 3 serie po 10 powt.


CZY COS ZMIENIC DODAC CZY SKRESLIC????

cwicze poltora roku, ale dotąd to tak bardziej intuicyjnie
mam 20 lat

tak przeladowany jest.

zrob typowy split
klata/tric
plecy/bic
nogi/barki

albo split partia 2x w tygodniu ( masz w podwieszonych)

pomysl o treningach fbw typu hst 15/10/5

nastepnym razem pamietaj o wklejaniu ankiety