czy to moze byc???

witam mam pytanie dotyczace mojego odzywiania troche sie spasłem poniewaz zarłem co popadnie batoniki 2 obiad fast foody itp zero ruchu poniewaz nie miałem czasu i mi sie niechciało ze wzgeledu na maturke tegoroczna . ale postanowiłem sie wziasci za siebie
tak wyglada moja dziwna dieta

7.00 -płatki owsiane bez cukru z tartym jabułkami
10.35-2 kromki chleba razowego z ryba wedlina (chude)
13.20 - 2 jabułka
16.20 - ryz gotowany z miesem i warzywami(kalafior fasola pomidory ogorki itp)
19.00 - płatki kukurydziane z z musli z mlekiem

do tego pobieram witaminki lecytyna i tran

i tak wyglada moj trening tygodniowo
poniedziałek - bieganie
wtorek - wolne ze wzgledu na brak czsu
sroda - tak samo
czwartek - bieganie 40 min
piatek bieganie(40) siłownia
sobota - bieganie (40) siłownia
niedziela - siłownia

mozecie cos dopowiedziec albo kompletnie mnie zdeptac albo mi pomoc

zgury dzieki

nie dodałem poprostu chce to spalic co przytyłem

chyba nikt mi nie pomoze jeszce miedzy posiłkami owoce takie jak banan grejfrut pomarancze oczywiscie nie jednego dnia
i moje ulubione orzechy

Poleca się bieganie naczczo

Jeżeli chodzi o diete to moge polecić 10przykazań Tyki:

1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie

2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko

3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG

4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG.

5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy

6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.)

8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp.

9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie dopuszczalne są odżywki staraj się jeść wyłącznie naturalne, jak najmniej przetworzone produktu. Unikaj konserwantów, barwników, słodzików itp.

10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a węglowodany powinny być ograniczone do niewielkiej ilości warzyw lub owoców o niskim IG. Oczywiście jak napisano w punkcie 2. białko jest obowiązkowe w każdym posiłku.

dieta porazka - w posilkach 1,3 i 5 rzadza weglowodany, bialka nie widze wogule. do tego masz 12 godzin przerwy w jedzeniu co moze byc powodem spowolnienia metabolizmu. staraj sie jesc pelnowartosciowe bialko oraz warzywa o niskim IG w kazdym posilku, odpusc sobie stuff typu platki kukurydziane - szczegolnie na kolacje.