jAK polaczyc?

zamierzam wzaisc drugi raz kreatynke i to co posiadam:

-creatin (phytochem)180 kaps -->1 kaps. -900 mg monohydratu + troche dextrozy)

- L-glutaimna (trec) 300g (jak niewięcej)

- tauryna (olimp) 100 tabl

- whey protein concentrate (trec) 1,5 kg

- no eszcze top mass 1kg olimpa ale to biore jak nie mam czasu na posilek ( ew. po treningu)

chcialbys abys pomógł mi co brać z czym, kiedy ( kreatynke podobno ze warto
na czczo przed treninigem i po


JAK TO BRAC ??
z pomoca wyszlo ze

Glutamine
na czczo 15 min po porcji kreatyny 5 gr oraz po treningu 10 gr. WPC chyba na noc byloby good?

ale jak polaczyc to z tauryną ? ( no i co jeszcze w razie co jest źle w roplanowaniu) no i po ile kaps tej kreatyny? po 4 ?
wczensiej kreatyne bralem 5g na czczo i 5g po treningu (a nietreningowy dzien tylko na czzco) + 2 szklanki soku winogronowego ok 40 g ..

Troche mało kretki, nie mozesz dokupić? Jezli nie to bierz tylko 5gr po treningu

GLUTAMINA:
5-10gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr

- tauryna
4-6 tabsow z rana i tyle samo przed treningiem

- whey protein concentrate (trec) 1,5 kg
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc

- no eszcze top mass 1kg olimpa ale to biore jak nie mam czasu na posilek ( ew. po treningu)
no i ok.

no fakt malo... musze dokupic ok 200 g. pewnie w ATLECIE kupie :)

a WPC to wiem ze na noc. ale po treningu lepiej wpc czy kilka roznych rodzai bialek (top mass)

Masz tylko 100kaps tauryny, wiec biez tylko przed treningiem. Reszta moze zostac tak jak napisal Quart

Na noc kilka rodzai...mozesz nawet pol na pol z sojowym, lub poprostu kupic SP 80 olimpu czy tez night protein treca

jezli dokupisz kretki i bedziesz ja brał przed i po trenigu (najlepiej) to tauryne mozesz 2-3gr z rana i tyle samo przed treningiem lub wszystko z rana, poniewaz kretka przed treningiem 'zrobi swoje'. Ale lepiej oczywiscie rozdzielić.


Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-27 20:42:42