Bieganie

Witam mam pytanie odnośnie biegania otóż staram się do wojska gdzie trzeba mieć czas 12:30 na 5 mój najlepszy wynik to 13:05 dzisiaj bylem biegać i miałem czAs 13:17 biegam juz około rok macie może ze jakieś rady jak polepszyć ten czas ? ( strasznie szybko się męczę oraz widzę że nie mogę dalej sie wybić i nie stawiam daleko nóg proszę o dobre wyjaśnienie
Ktore by mogło mi się przydać i mi pomoc
Dziękuje

Cześć!

Jeżeli w wojsku wymagają 12:30 na 5km, to jeszcze nie udało się to nikomu na świecie, bo rekord świata na 5km wynosi 12 minut i 51 sekund. Zatem nie wiem jaki dystans masz przebiec w czasie 12:30, ale chyba nie jest to 5km.
Moim zdaniem po opisie tego jak biegasz, powinieneś popracować nad techniką biegania.

Zachęcam do zerknięcia na książki dr Romanova opisujące technikę biegową POSE.
Bieganie metodą POSE polega na lądowaniu na śródstopie, a nie na piętę (mimikowanie mtoroyki chodu, który jest innym ruchem niż bieg). Idea polega na tym, że bieg jest stałą, kontrolowaną formą upadku i lądujesz na sródstopiu praktycznie odbijając się od ziemi. Tak jak w filmiku poniżej.




Dodatkowo zachęcam do robienia sprintów. Radzieccy naukowcy dowiedli, że najlepsi zawodnicy biegali najszybciej na treningach. Zatem wplecenie
- biegów interwałowych przeplatanych okresem pełnej regeneracji,
- biegów tempowych, gdzie będziesz biegał tempem szybszym niż na zaliczenie przyda się,
- poza tym wplecenie treningów siłowych, które budują siłę maksymalną pomogą, gdyż będziesz w stanie generować więcej mocy przy jednym odepchnięciu nogi, zatem każdy krok będzie silniejszy i dłuższy, co przyśpieszy bieg.

Wiesz już co robić i nad czym pracować, nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia!