mckaczka
Cześć
Mam ogromną prośbe aby ktoś sprowadził moj trening na właściwy tor i wyłapał błędy. Mam ogromną motywacje i chęci.
Ogólnym celem jest poprawa sylwetki,nabranie mięśni i ich wyrzeźbienie,kaloryfer.
Mam 177 i 77kg
Od roku zacząłem się ruszać ,pompki ,ćwiczenia ABS szóstka,utrata wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki.
dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres
Dysponuje sztangą ,ławeczką regulowaną, hantlami ,obciążenia 50kg ,rowerek stacjonarny
Diety jako takiej nie mam ,zacząłem jesść zdrowo więcej mięsa serków wiejskich itd. + białko WPC 2 porcje dziennie
Czy mój trening jest dobry? Powinienem diete na mase czy redukcja ? Nie ukrywam że najchętniej chciałbym utracić tłuszcz i przybrać mięśni.
Mój trening (brzuch ćwiczę nieregularnie)
Poniedziałek Biceps+barki
podnoszenie młotkowe 3s
uginanie w oparciu u kolano 3s
uginanie podchwytem sztangi 3s
uginanie z suplinacją siedząc 3s
podnoszenie sztangi nad głowe 4s
odwodzenie ramian w bok stojąć 3s
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s
Środa klata+triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
wyciskanie hantli z obrotem 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
triceps
pompki ręce z tyłu 3s
hantel za głowa 3s
przenoszenie hantla za głowe siedząc 3s
Piątek Plecy + cos dorzucam
Plecy
Podnoszenie sztangi 3s
wznosy sztangi na kaptury 3s
wiosłowanie 3s
Mam ogromną prośbe aby ktoś sprowadził moj trening na właściwy tor i wyłapał błędy. Mam ogromną motywacje i chęci.
Ogólnym celem jest poprawa sylwetki,nabranie mięśni i ich wyrzeźbienie,kaloryfer.
Mam 177 i 77kg
Od roku zacząłem się ruszać ,pompki ,ćwiczenia ABS szóstka,utrata wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki.
dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres
Dysponuje sztangą ,ławeczką regulowaną, hantlami ,obciążenia 50kg ,rowerek stacjonarny
Diety jako takiej nie mam ,zacząłem jesść zdrowo więcej mięsa serków wiejskich itd. + białko WPC 2 porcje dziennie
Czy mój trening jest dobry? Powinienem diete na mase czy redukcja ? Nie ukrywam że najchętniej chciałbym utracić tłuszcz i przybrać mięśni.
Mój trening (brzuch ćwiczę nieregularnie)
Poniedziałek Biceps+barki
podnoszenie młotkowe 3s
uginanie w oparciu u kolano 3s
uginanie podchwytem sztangi 3s
uginanie z suplinacją siedząc 3s
podnoszenie sztangi nad głowe 4s
odwodzenie ramian w bok stojąć 3s
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s
Środa klata+triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
wyciskanie hantli z obrotem 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
triceps
pompki ręce z tyłu 3s
hantel za głowa 3s
przenoszenie hantla za głowe siedząc 3s
Piątek Plecy + cos dorzucam
Plecy
Podnoszenie sztangi 3s
wznosy sztangi na kaptury 3s
wiosłowanie 3s
Krzysztof Piekarz
