MikeCB
Bry Dzień Wszystkim ! 
Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p
Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej
czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D
Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz rozruszać się i przygotowywać się na masówke która bd od września .
Plan który wam pokaże to jest coś w stylu FBW lecz dałem większy nacisk na klate,barki, plecy i dołożyłem po 1 ćwiczeniu więcej chyba ok bd nie ?
A więc
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata: Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangą chwytem wąskim na poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s - tutaj zastanawiam się czy normalnie 3 serie po 10 czy czasem nie robić "21"
Przedramię: Uginanie hantli w nadgarstku podchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Skłony boczne z hantlami 3s
Zestaw B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s - max
Wiosłowanie hantlem 3s
Klata: Wyciskanie sztangi , ławka poziom 3s
Rozpiętki , skos lekki górny 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Wyciskanie hantlami 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s
Biceps: Uginanie ramion hantlami , w siadzie na ławce skos , z suplinacją nadgarstka 3s
Przedramię: Uginanie sztangi w nadgarstku nachwytem w siadzie 3s
Brzuch: Skręt tułowia 4s
"Spięcia" brzucha 4s
Unoszenie nóg w leżeniu 2 s
Każde ćwiczenie praktycznie oprócz brzucha to ma 3s ale zastanawiam się ile powtórzeń robić czy np 10/8/6 z progresją ciężarów lub poprostu 10/10/10 ? ?
Jeśli macie jakieś pytania piszcie , odpowiem chyba xd
Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p
Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej
czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D
Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz rozruszać się i przygotowywać się na masówke która bd od września .
Plan który wam pokaże to jest coś w stylu FBW lecz dałem większy nacisk na klate,barki, plecy i dołożyłem po 1 ćwiczeniu więcej chyba ok bd nie ?
A więc
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata: Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangą chwytem wąskim na poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s - tutaj zastanawiam się czy normalnie 3 serie po 10 czy czasem nie robić "21"
Przedramię: Uginanie hantli w nadgarstku podchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Skłony boczne z hantlami 3s
Zestaw B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s - max
Wiosłowanie hantlem 3s
Klata: Wyciskanie sztangi , ławka poziom 3s
Rozpiętki , skos lekki górny 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Wyciskanie hantlami 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s
Biceps: Uginanie ramion hantlami , w siadzie na ławce skos , z suplinacją nadgarstka 3s
Przedramię: Uginanie sztangi w nadgarstku nachwytem w siadzie 3s
Brzuch: Skręt tułowia 4s
"Spięcia" brzucha 4s
Unoszenie nóg w leżeniu 2 s
Każde ćwiczenie praktycznie oprócz brzucha to ma 3s ale zastanawiam się ile powtórzeń robić czy np 10/8/6 z progresją ciężarów lub poprostu 10/10/10 ? ?
Jeśli macie jakieś pytania piszcie , odpowiem chyba xd
Krzysztof Piekarz
