Poprawa wyskoku

Mam 175cm i chciałbym się dowiedzieć jak polepszyć swój wyskok. Chciałbym doskoczyć do kosza (3,05m) i zrobić wsad. Narazie doskakuję do połowy siatki, czyli brakuje jakieś 20-30cm. Ile mie zajmie jeśli będę regularnie ćwiczył aby doskoczyć i zrobić wsad?
Propozycje jakie ćwiczenia i które mięśnie wzmacniać?
Z góry dzięki

Trudno powiedzieć ile to Ci zajmie i czy w ogóle Ci się uda, zapoznaj się z tematem https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html