Początkujący - spalanie brzucha

witam,

mam 16 lat i chcialem troche spalic swoj brzuch.. znaczy nie troche bo jest duuzy :P chce zdązyc do lata... gdzie bede mogl wyjsc na plaze nie wstydzac sie swojego brzuszka... chcialem wplesc w swoja diete suplementy takiejak KREATYNA i HMB... czy to pomoze?? z gory dziekuje i prosze o pomoc w ulozeniu jakiejsc diety i plany cwiczen na brzuch.....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67,2 KG

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: 97 cm

Obwód ramienia: 30 cm

Obwód talii: 36 cm

Obwód uda: 52 cm

Obwód łydki: 83 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.72 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 6:50 do 16:30

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen

Odżywianie: hmm moge jesc nic i wszystko...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwskazań

Stan zdrowia: zdrowy w 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: po godzinie 17 jestem w stanie poswiecic czas do ncoy... wczesniej nie moge... bo szkoła.;..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak (HMB, KREATYNA)

Stosowane wcześniej diety: nie

Trening siłowy dla początkujących lub/i gry zespołowe, sporty walki. Co myślisz o tym?

HMB i kreatyna nie będą Ci na początku potrzebne.

hmm moze jakis prtzykład takiego treningu?... moze jakies menu diety?... bardzo bym prosil.. jestem wszystkozerny i zjem wszystko... chodzby nie wiem co zeby ten brzuch zgubic....

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 

W tym wieku nic za wszelką cenę... wszystko powoli, stopniowo i ostrożnie. Większa aktywność fizyczna Ci pomoże, Twoja dieta nie może mieć zbyt niskiej wartości odżywczej