Masoowa

Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki

#1 Śniadanie; 8:00
*Płatki owsiane 80g
*Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
*Jaja kurze całe 60g
*Orzechy włoskie 45g

#2 Śniadanie 2; 10:30
*Chleb żytni razowy 100g
*Ser, Gouda tłusty 20g
*Jabłko 50g

#3 Śniadanie 3; 12:30
*Chleb żytni razowy 100g
*Ser, Gouda tłusty 20g
*Jabłko 50g

#4 Obiad - przed treningowy; 15:30
*Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/Ryba 100g/Udko z kurczaka 100g
*Kasza gryczana 50g
*Oliwa z oliwek 5g
*Pomidor 100g

#Trening; 16:30

#5 Obiad 2 - po treningowy; 18:30
*Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/Ryba 100g/Udko z kurczaka 100g
*Ryż biały 50g
*Oliwa z oliwek 5g
*Pomidor 100g

#6 Kolacja; 21:30
*Jaja kurze całe 60g
*Ryż biały 50g

#7 Posiłek anty kataboliczny; 22:30
*Twaróg 100g
*Oliwa z oliwek 5g - ilosc oliwy bedzie zalezec od twarogu(czy tłusty/chudy/półtłusty)

lub:

*Jaja kurze całe 180g

#Sen; ok 23:00

Jabłko podałem jako przykładowy owoc, tak jak pomidor - przykładowe warzywo

Pozdrawiam

Oczywiscie

W ciagu dnia najlepie pelnozairnniste produkty, jak ryz brazowy ew.paraboliczny. A po treningu jezeli predzej niema inncyh WW moze byc on bialy.

po treningu weglowodany moze carbo... cos w tym stylu... i tak ogolem chyba okej chociaz mogl bys w szkole jesc rownie dobrze ryz+piers+warzywa lub ryz+tunczyk+warzywa no chyba ze sie wstydzisz ale sadze ze te zestawienie lepiej by ci wyszlo :)

dzieki nad szkoła jeszcze pomysle, moze jakies jajko lub twaróg

moze sie ktos jeszcze wypowie?

dałbym soga, ale abon dzis mi sie skonczył

W szkole brak dobrego białka. Zmień to.
Na kolacje daj już ryż brązowy.
Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.

Dzieki za odp. Zmienie posiłek w szkole

A jak to jest z tymi warzywami? Nie powinienem ich jesc w przed/po treningowym czy nie musze?

Nie powinienes

W kazdym posilku w sporej ilosci po za posilkami okolotreningowymi

Dlaczego? Mógłbyś mi to mniej więcej przyblizyc?
Moze miec to jakies negatywne skutki na masie?

Pozdrawiam

W okolicach treningu najbardziej chodzi aby wchłanianie było jak najszybsze. By organizmowi dostarczyć substancji odżywczych, w momencie gdy najbardziej ich potrzebuje. A w arzywa spowalniają te wchłanianie ze wzgledu na to że mają mało kcal a dużą objętość.
Spowalniając przesuwanie się treści pokarmowej mogą powodować również kolki na treningach ze względu na to że pokarm nie zostanie strawiony i będzie gnił w jelitach. Co może być również przyczyną gazów.

W dzien nietreningowy moge?

Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-03-05 15:45:32

Nawet musisz

Oczywiscie mowa tu tylko o posilkach OKOLOTRENINGOWYCH, a w pozostalych w ciagu dnia, albo w dni NT jak najbardziej

W nietreningowe musisz tak jak Góra napisał.
W dni bez treningu nie będzie problemów z tym. Przecież nie będziersz trenował, wiec w czym problem?