Gwałtowne ucięciee kalorii, pomocy.

mam 18lat, ważyłem 116kg przy wzroście 1,80cm. zdeterminowałem się i postanowiłem zeszczupleć, z zapotrzebowania kalorycznego (2900 kcal) uciąłem je do około 1200, z początkiem takie było założenie mojej diety ale przestałem jeść kolacje i poboczne posiłki. Jadam tylko sniadanie, obiad, przekąske więc kalorie te wynosiły około 900-1000 kcal. W ciągu miesiąca schudłem 12kilogramów, lecz czuje się bardzo osłabiony. Wie ktoś może jak powinienem teraz zwiększyć liczbe kalorii do rozsądku by nie zastać efektu jojo oraz wciąż szczupleć? z góry dziękuje za pomoc. Brałem tabletki tran Omega oraz różne witaminy

Ja bym to tak ogarnął: rozbiłbym diete na 5 posiłków na dzień, obliczył zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i z tego obciął 300-500 kcal