DIETA REDUKCYJNA DLA MOJEJ MAMY :)

Jak wyzej. Postanowilam wziasc sprawy w swoje rece! Czyli chce ulozyc diete dla mojej mamy. Wiem, ze czeka mnie baaardzo duzo pracy z tym. Ale mam nadzieje, ze mi pomozecie. Problem nie tyle tkwi w jej ulozeniu, ale w osobie mojej mum.

No wiec, ogólna charatkerystyka to tak: wzrost 167, waga 92 (nie chciala mi powiedziec). Praca maxymalnie siedzaca, ze bardziej sie nie da. powrot do domu => wyrko&gazeta lub dalej papiery (praca). Wozi sie autem, nawet do garazu trzeba podwiesc bo sie nie chce tylka ruszyc. Generalnie lubiacy jesc len. Ale ten leń potrafi pysznie gotowac&experymentowac w kuchni, wiec to chyba plus. Kolejny plus, ze nawet z checia (weekendowe wyjazdy na wioske) macha łopata w śniegu, rąbie drewno, przerzuca dechy, uwielbia chodzic na grzyby (na caly dzien!) i po górach.

Wiek juz rozsadny, dlatego boje sie troszke o jej zdrowie, ze wzgledu na prace, stres zwiazany z nia (stres=jedzenie), papierochy (oj pali!!!!), no i choroby z wiazane z otyloscia (pewnie miazdzyca?pikawa?), dodam, ze mój dziadek choruje na cukrzyce (prawie 30lat), wiec tu tez jest jakies ryzyko.

Ok, sedno sprawy. JAKA DIETA!! Redukcyjna wg Tyki czy CKD? Czy jakas inna? Czy sobie dac spokoj i wyslac do dietetyka? (co jest raczej niemozliwe). Ogołem, mama jest w pełni świadoma swojej tuszy i tego, ze musi cos z tymz robic (2lata temu schudla 12kg do slubu siostry) i raczej chetna do jakiejs diety. Mam jej osobista zgode .

To tyle wstępu, póxniej bede baaaaardziej konkretna!
Od czego mam zacząć?

Pozdr.

Zasięgnęłam rady mojej mamy, która do niedawna stosowała diety. Teraz już nie musi, ponieważ osiągnęła wymierzony rezultat. Poleciła mi dietę, na którą składa się 1300 kcal. Dobowe zapotrzebowanie energetyczne kobiety, prowadzącej mało aktywny tryb życia wynosi 1700kcal, więc dużej różnicy nie ma.

PONIEDZIAŁEK
śniadanie: szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem białego chudego sera lub z niskotłuszczowym dżemem
drugie śniadanie: jabłko
obiad: 150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką i ząbkiem czosnku usmażonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej
kolacja: szkl. puree ziemniaczanego z 2 łyżkami startego żółtego sera, surówka z pomidora, 1/2 czerwonej cebuli i łyżeczką oliwy z oliwek

WTOREK

śniadanie: kawa zbożowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskosłodzonym dżemem z czubatą łyżeczką serka białego ziarnistego
drugie śniadanie: gruszka
obiad: 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, pół szkl. ugotowanego z szafranem ryżu, 200g kabaczków gotowanych na parze
kolacja: szkl. soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 łyżek puree, 5 smażonych pieczarek

ŚRODA

śniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan
drugie śniadanie: 2 kiwi
obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny
kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smażonych) frytek, 150g brokułów

CZWARTEK

śniadanie: kawa lub szkl. mięty, 150 ml jogurtu z 3 łyżkami muesli
drugie śniadanie: 3 mandarynki
obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawą do drobiu i usmażone na odrobinie oleju, 2 średnie ugotowane ziemniaki, 3 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem
kolacja: pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i posypany szczypiorkiem

PIĄTEK

śniadanie: szkl. mleka 2% tł., 2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotłuszczowym dżemem
drugie śniadanie: mały banan
obiad: 100g gotowanej piersi kurczaka, pół szkl. ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja: sałatka z 2 ziemniaków, 50g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej łyżką jogurtu naturalnego i łyżką szczypiorku

SOBOTA

śniadanie: kawa, 150 g serka homogenizowanego
drugie śniadanie: szkl. soku jabłkowego bez cukru
obiad: jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku konserwowego
kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków i 100g sera topionego, pomidor

NIEDZIELA

śniadanie: kawa, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką rodzynek, 2 średnie mandarynki
drugie śniadanie: mały grejpfrut
obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego makaronu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem łyżki margaryny
kolacja: ziemniaczany omlet smażony na odrobinie oleju, przygotowany z jajka, 2 ugotowanych, pokrojonych ziemniaków, posypany natką pietruszki i posiekaną połówką papryki

Dieta, to nie wszystko...Ważny jest również ruch. W rozmaitych klubach organizowane są ćwiczenia gimnastyczne, właśnie dla osób z nadwagą (i nie tylko). Dobrze byłoby, gdybyś wysłała mamę właśnie na takie zajęcia (2 razy w tygodniu). Proponuję dorzucić do tego CHITOSAN. Jest to preparat wspomagający dietę, który blokuje wchłanianie tłuszczu pobranego z pożywnieniem. Chitosan zmniejsza także ryzyko zachorowania na raka, zmniejsza również poziom cholesterolu i chroni przed atakiem serca. Podaje się 1-2g ok. 30minut przed głównym posiłkiem. Jednak zanim sięgniesz po ten preparat, skonsultuj się z lekarzem (dla bezpieczeństwa Twojej mamy)
Posiłki powinny być regularne i dużo ćwiczeń. Rezultat gwarantowany

Dziekuje Dziobak, ale na gotowe nie pójde . Chce ułozyc sama te diete. Zdazylam sie nauczyc, ze kazda dieta musi byc dostosowana indywidulanie do osoby. Juz na wstepnie z wyliczen (z dwoch zrodel) wyszlo mi, ze zapotrzebowanie dla niej wynosi kolejno 2175kcal i 2208kcal, wiec tu juz jest "kolizja" . Choc nie przecze, ze nie skorzystam z jakis zestawien. A pozatym, wolalabym rozlozyc to na przynajmniej 5-7 posilkow, szczegolnie, ze chodzi o redukcje.

PS.zapomnialam dodać, ze moja mama ma 54latka .
PS2.Bylam dzis u mojego okulisty i sie dowiedzialam ciekawych rzeczy propo ortosoczewek (!!!). Wiecej w Zdrowiu

jak Twoja Mama jest wytrwała to zaproponuj jej ckd
i sprubuj ułożyć do Jej gustu

imo: zaczalbym od ok. 2000 kcal ale po wczesniejszym sprawdzeniu ile mama jadala wczesniej
jak lubi gotowac to ckd nie polecam, za bardzo monotematyczna
poza tym sprobuj ja namowic na jakis ruch np. delikatny fitness, rowerek stacjonarny, orbitrek lub chociaz codzienne spacery, wiem, ze to ciezko (moja tez jest oporna i jej nie przekonalem) ale jakos moze dasz rade

btw: to duza nadwaga, powinna zjechac min. 20 kg ale w ciagu roku

Q***, wlasnie mi wcielo wszystko co napisalam!!!!!!Zaraz zaczne krzyczec!!!!!!! . No to od poczatku...

W koncu sie zebrałam, bo mało czasu troszke mam no i len jestem.

zapotrzebowanie:2000kcal
Białka:184g/736kcal
Węgle:184g/736kcal
Tłuszcze:58g/528kcal


Posiłek/B /T /W
1. 36.8 /12/ 50
2. 36.8 /13/ 45
3. 36.8 /20/ 60
4. 36.8 /13/ 29
5. 36.8

I.
płatki owsiane 40g
mleko 200ml 2%
ser chudy 100g
pumpernikiel
lub
ser chudy 50g
pomidor (ok100g)
cheb zytni (2kromy po 30g)
orzechy 15g(migdaly)

II.
tunczyk w wodzie(130g)
oliwa z oliwek (łyżeczka)
30gsera
ogor kiszony (100g)
cheb ok 50g
marchew100g(uzupelnienie wegli)

III.
tu potrzebuje konsutacji z zainteresowana, wiec obiad bedzie pozniej

IV.
maslanka 200ml
jablko 100g
migdaly12g
ser 100g (z braku bialka)

V.
omlet
lub
tunczyk z serem

Uh, pisze to drugi raz!! Przynajmniej bedzie mniej, bo juz nie pamietam co naskrobalam wczesniej. Napewno to, ze problemu z ruchem nie bedzie, bo juz od niedzieli grzecznie codziennie bierze psa idzie do parku (jedzie ) i tam sobie z nim truchta, takze jest good. Narazie wydaje mi sie ze to wystarczy. Fitness czy basen narazie odpadaja, bo sie zaparla, ze nie pojdzie, wiadomo dlaczego. Ogolem chyba ok
No i tylko mam problem z wytlumaczeniem i jej i wtluczeniem do glowy, ze ma jesc te 2000kcal, a nie np 1000! A bo ona kiedys tak jadla 2tyg i schudla i wogole, uh. Bo tak wsyztsko by chciala od razu. Powiedzialam jej, ze powodzenia, ja tam planuje jej na rok a nie miesiac.
Narazie tyle, zcekam na poprawe

Pozdr&buzka!

Funky, jeszcze raz i banik

Yupie, ok. 120 bialka, 60-70g tluszczy, reszta ww
dodaj tranu, oliwy, oleju lnianego, ryb

oki, zaraz w takim razie, tu wrzuce cos znowu


Pozdr&buzka

białka 120g, tluszczy 70g, wegli 222g =>nie za dużo tych wegli???

pozdr.

B/T/W
1.24/20/60
2.24/15/50
3.24/25/60
4.24/10/50
5.24/

ok?