Plan treningowy dla 15 latka
Witaj!
Przede wszystkim ciężko jest, aby osoba początkująca uczyła trenować drugą osobę początkującą. Oczywiście rozumiem tutaj chęć chodzenia z kumplem na siłownie, aby było raźniej. Jednak jeżeli nie czujesz się na siłach, aby takiej osobie pomóc, nie wiesz, jak powinna trenować, jak wykonywać technicznie poszczególne ruchy, ćwiczenia, to będzie ciężko, aby nauczyła się w sposób prawidłowy trenować.
Jaki plan wybrać?
Jak najprostszy schemat, dzięki któremu będzie mógł przygotować ciało do wysiłku. Tutaj przede wszystkim trzeba przyzwyczaić organizm do tego, że będzie przeciążane.
Osobiście polecam plan, który ułożyłem dla nastolatków:
Jest to schemat składający się jedynie z hantli. Dlaczego hantle? Bo hantelkami trudniej zrobić sobie krzywdę. Nasze ciało, gdy jest zbyt słabe, to nie podniesie zbyt ciężkich hantli w taki sposób, aby wykonać nimi trening. Ze sztangą jeszcze zrobimy jakieś "wygibasy" i jesteśmy w stanie ją podnieść, z hantlami będzie to bardzo trudne.
Inny plan, jaki można wdrożyć to podstawowy schemat FBW.
Jednak tutaj potrzeba doświadczenia, aby taką osobę nauczyć odpowiednio operować sztangą. Więc jeżeli jesteś osobą początkującą, to bardzo ciężko będzie Ci odpowiednio ustawić kolegę, aby wykonywać ćwiczenia w sposób bezpieczny i prawidłowy. Może niech rozważy pomoc profesjonalnego trenera na siłowni, który, chociaż go wprowadzi do treningu.
