Kondycja

Mam 14 lat 170cm wzrostu 60kg gram w klubie 5lat i ostatnio zmagałem sie z kontuzjami. Mam duże braki kondycyjne i szybkościowe! Może ktoś by mi coś poradził?! wiadome teraz jest przerwa zimowa i może najlepszy czas na prace nad kondycją. Treningi mam 3razy w tygodniu i chciałbym jeszcze indywidualnie nad sobą popracować! Przeczytałem wcześniejszy post na ten temat ale może czegoś więcej sie dowiem :) Z góry Wielkie Dzięki!

Powinneś biegać dużo ale nie za duzobo co za duzo to nie zdrowo biegaj w 1 dzień po treningu.Najlepiej biegać po gorkach jakiś lub jak mieszka w wieżowcu po schoach od parteru do 11 lub wyżej:P.A na szybkość to biegaj po 100metrów jak najszybciej Pozdro;)