xan_

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

10309

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko ------

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta masssa

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.09.2025 (08:33)

Data rejestracji 26.12.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening z Piłką - "gym ball" mam taka małą prośbę, a mianowicie czy możecie podać linki z filmikami, zdjęciami z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, na piłce gym ball(ewentualnie tutaj wkleić zdjęcia i podpisać). najlepiej żeby pod zdjęciami/filmikami było opisane jakie partie	3	2010-01-29 15:04
Trening dla zaawansowanych	Pare pytań- Kaptur, przedramie, łydki, brzuch pierwsze pytanie do trzech pierwszych partii (kaptur przedramie łydki): jak je ćwiczyc ? ile razy w tyg? duzym czy małym ciężarem? tyle tego czytalem na forum i mam teraz metlik w głowie i prosze o pomoc drugie pytanie (brzuch) czytałem ze	7	2009-02-10 01:09
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z dietą prosiłbym o rozpisanie diety dla mojej znajomej jej celem jest utrata dotychczasowej wagi (czyt. schudnąć). będę bardzo wdzięczny kalorie 1360,8 białko 94,5 tłuszcze 50,4 weglowodany 132 waga: 63kg wzrost: 173cm wiek:	12	2008-12-27 01:25
Trening dla zaawansowanych	Plan - maSSSa teraz po redukcji trzeba przymasowac :p zgubiło sie zdebdny tłuszcz a teraz trzeba chwytac miesko oto moj przykladowy plan na mase ocencie. poprawcie i doradzcie jak z powtorzeniami, ciezarem i przerwami miedy seriami poniedziałek klatka: -	62	2008-09-23 17:50
Odżywki i suplementy	Kreatyna + ZMA jak w temacie co o tym łączeniu ? warto brać zma na pierwszy cykl (jeden był 2 lata temu ale tego nie liczę).	10	2008-11-23 12:56
Odżywianie i Odchudzanie	Po redukcji czas na MASĘ -ektomorfik 76kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka,	4	2008-09-23 17:55
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta (redukcja) oto moja dieta. mam nadzieje, że jest w miarę dobrze ułożona. czekam na opinie i oczywiście jak zauważycie jakieś błędy to napiszcie co mam poprawić. dzięki z góry :) pozdrawiam	16	2008-07-27 01:58
Odżywki i suplementy	omega 3 jak w temacie którą wybrac omega 3 z olejem z łososia czy zwykłą omega 3 i kiedy je brac w jakich porach dnia bedzie najlepiej	6	2008-07-22 00:33
Odżywki i suplementy	Jak stosować Gainer 1 + Kreatyna zakupiłem 2 odzywki ginera 1 z vital maxu i kreatyne z vital maxu jak najlepiej je połaczyc !! z góry dzięki	6	2005-12-27 17:07
Odżywki i suplementy	Jaką kreatynke kupić chciła bym kupic jakąś kreatynke i jak piniedy straczy to jeszcze cos do tego moj starz to 1 rok i 1 miesiać zamna jest juz jeden cykl kreatynowy który odbył sie w wakacje !! kasy mam ok 150zł	9	2005-12-26 12:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	[BLOG] Krzyżu w kuchni czyli dieta bez diety.	2017-12-18 13:57
Kuchnia SFD	[BLOG] Krzyżu w kuchni czyli dieta bez diety.	2017-12-18 01:27
Kuchnia SFD	Schab w sosie curry	2015-09-28 21:12
Trec	KSW 17: bójka Thompsona z Pudzianem na media treningu!	2011-11-26 23:29
Trec	GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60	2011-10-25 11:05
Trec	GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60	2011-10-25 10:02
Trec	GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60	2011-10-20 15:10
Trec	GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60	2011-10-20 15:04
Trening dla zaawansowanych	Trening z Piłką - "gym ball"	2010-01-30 16:50
Trening dla zaawansowanych	Trening z Piłką - "gym ball"	2010-01-29 15:21
Galeria Zdjęć	Trening na drążku i jego efekty	2009-11-15 20:00
Trec	Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news	2009-09-14 21:10
Trening dla zaawansowanych	Porusz swoje barki !!!	2009-09-07 18:04
Trening dla zaawansowanych	Porusz swoje barki !!!	2009-09-06 22:19
Galeria Zdjęć	4 miesiace po ponad rocznej przerwie	2009-06-06 13:01
Galeria Zdjęć	Głodziu- mlody po 7mies. cwiczen	2009-03-24 15:48
Galeria Zdjęć	Shro.	2009-02-27 21:03
Galeria Zdjęć	Moje Fotki str.1,2,5,6	2009-02-27 12:06
Firma	pietnastolatek a odzywki	2009-02-21 23:49
Trening dla początkujących	MAAJA {blog} jak pięknie być sobą;)	2009-02-21 23:46
Trening dla początkujących	MAAJA {blog} jak pięknie być sobą;)	2009-02-21 23:13
Galeria Zdjęć	Zdjęcia przed cyklem.	2009-02-21 23:09
Galeria Zdjęć	2 tygodnie na masie:)	2009-02-16 22:17
Galeria Zdjęć	2 tygodnie na masie:)	2009-02-16 22:14
Trening dla zaawansowanych	brzuch - wyrzeżbienie dolnych partii	2009-02-14 15:20
Trening dla zaawansowanych	brzuch - wyrzeżbienie dolnych partii	2009-02-14 12:37
Galeria Zdjęć	Oceńcie sylwetke	2009-02-13 15:39
Trening dla zaawansowanych	brzuch - wyrzeżbienie dolnych partii	2009-02-12 15:47
Galeria Zdjęć	18 lat, 2 lata treningu	2009-02-11 22:26
Trening dla zaawansowanych	Pare pytań- Kaptur, przedramie, łydki, brzuch	2009-02-11 15:09