rage56

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1026

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Staniewski

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Kalisz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.04.2025 (07:19)

Data rejestracji 26.04.2015 (21:44)

Wzrost: 185 cm

Waga: 101 kg

Współczynnik BF: 23%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 102 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Kilka pytań dotyczących suplementów :) ( Magnez, Gainer, Kazeina) witam ! 1. warto inwestować pieniądze w kazeine żeby pić przed snem ? czy lepiej odpuścić kazeine i np. kuroka kupić ? 2. kreatyna lepiej się przyswaja w towarzystwie gainera ? ostatnio ktoś mnie skrytykował za ten pogląd i stwierdził, że to jest	5	2015-11-09 19:49
Trening dla początkujących	PROBLEM Z TRENINGIEM OBJĘTOŚCIOWYM. witam! idąc ideą treningu objętościowego. przy założeniu że np. robię klate 100kgx5x5x5x5x5 to jeśli na następny trening wezme np. 100kgx5x5x5x5 102,5kgx3 to właśnie tak to powinno wyglądać? wkońcu objętościowo wychodzi wtedy mniej .? jeśli źle	3	2015-10-16 19:12
Trening dla zaawansowanych	PROBLEM Z TRENINGIEM OBJĘTOŚCIOWYM. Pomoc. witam ! idąc ideą treningu objętościowego. przy założeniu że np. robię klate 100kgx5x5x5x5x5 to jeśli na następny trening wezme np. 100kgx5x5x5x5 102,5kgx3 to właśnie tak to powinno wyglądać? wkońcu objętościowo wychodzi wtedy mniej .? jeśli źle	0	2015-10-17 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowodanami na diecie high carb? jak wyżej ? są jakieś przeciwskazania przy takim zabiegu? czy lepiej trzymać się tradycyjnej metody i codziennie jeść tyle samo?	4	2015-10-11 08:18
Trening dla początkujących	Zakres powtórzeń na brzuch. Nie za duża ilość serii? witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch. więc chciałbym wiedzieć czy: 1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od	6	2015-10-03 20:16
Trening dla zaawansowanych	Zakres powtórzeń na brzuch. Nie za duża ilość serii.? witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch. więc chciałbym wiedzieć czy: 1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od	3	2015-10-04 07:43
Trening dla zaawansowanych	Trening dynamiczny na zmiane z treningiem siłowym ? witam chciałbym wplątać w mój plan treningowy trening dynamiczny. czy można to zrobić na zmiane z treningiem siłowym ? tzn. 1 tydzień zostawiłbym tak jak mam wyciskanie sztangi płasko 5serii 3-5 razy, ale w następnym tygodniu dałbym zamiast tego	4	2015-10-04 15:27
Trening dla początkujących	Dobra metoda treningu ? witam. robie typowy trening push/pull 4 razy w tygodniu (2 push, 2 pull), ale na różnych przedziałach powtórzeń: 1) 3-5 2) 6-8 3) 9-12 (na mniejsze partie mam trochę inaczej) ale nie o to mi chodzi) . przedziały powtórzeń zmieniam w podanej	3	2015-09-29 16:07
Trening dla początkujących	Objętość treningowa? Dobrze to rozumiem ? Dobry sposób progresji ? witam ! czy jeśli idę tropem zwiększania objętości a mam załóżmy wyciskanie hantli na ławce płaskiej to: (w przedziale 6-8) 1 trening zrobiłem 26* 888*8= 832 , a na drugi postanowiłem zwiększyć ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział	2	2015-09-28 22:11
Odżywki i suplementy	Dawkowanie kreatyny około treningowo. witam! aktualnie jestem na stałej suplementacji kreatyną i w dnt dawkuje ok. 3gr, a w dt dawkuje 5g (2g przed treningiem i 3g po treningu). i tu się zaczyna moje pytanie, dobrze tak rozłożyć dawke dt czy lepiej spożyć wszystko w jednej porcji? a	2	2015-09-20 10:08
Odżywki i suplementy	Skok wagi po kreatynie ? witam ! 1)czy skok wagi po kreatynie to normalna rzecz tzn. 1,5 kg w 4-5 dni z tymi samymi makrosami co miałem wcześniej ? 2) czy zapotrzebowanie na kreatyne w dzień treningowy jest większe niż w dzień nietreningowy (czy ciało może więcej tej	2	2015-09-18 07:55
Odżywki i suplementy	Beta alanina w jednej porcji czy dwóch? witam posiadam pure beta alanine z sfd. i jeśli chodzi o dawkowanie to lepiej 4g przed treningiem czy rozłożyć tę porcje po 2g i stosować przed i po treningu.? dzięki za odpowiedź !	3	2015-09-17 15:46
Odżywki i suplementy	Dobry pomysł na kreatyne ? zdania na temat brania kreatyny są podzielone niektórzy mówią że cyklicznie, niektórzy że stale, niektórzy że w dni nt nie trzeba inni że trzeba. więc sądzicie że pomysł z dawkowaniem kreatyny dnt: 3g w ciągu dnia i w dt: 3gr przed treningiem, 3	20	2015-09-13 18:12
Odżywki i suplementy	Kreatyna stale vs cyklicznie. wiem że pytanie było, użyłem google więc proszę mi nie wklejać linku. mój problem polega na tym, że każdy ma odmienne zdanie na ten temat i wypowie sie bez żadnego wyjaśnienia. więc jak wyżej chciałbym odpowiedź z uzasadnieniem. dzięki koxy !	14	2015-09-10 18:59
Trening dla początkujących	PERIODYZACJA FALOWA. OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA. ZAKRES POWTÓRZEŃ A LICZBA SERII .? witam ! moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) wcześniej dla każdego zakresu	7	2015-08-31 22:31
Trening dla zaawansowanych	Periodyzacja falowa. Objętość treningowa. Zakres powtórzeń a liczba serii ? witam ! moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) wcześniej dla każdego zakresu	4	2015-08-31 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Katabolizm nocny. wiem, bardzo powszechny temat już nie raz wałkowany ale w internecie spotkamy bardzo różnorodne odpowiedzi. więc jak wyżej. katabolizm nocny istnieje? prosiłbym o odpowiedzi z uzasadnieniem czemu tak lub nie. z góry dziękuje.	2	2015-08-19 23:21
Odżywianie i Odchudzanie	Czas trawienia twarogu witam, jak wyżej chciałbym się dowiedzieć: 1. jaki czas trawienia ma twaróg połączony z olejem lnianym.? 2.czy starczyło by przed snem zażywać 20g kazeiny choć rekomendowane jest 30 g ? czy raczej 20g przed snem to zamała ilość ? 3. czy kazeine	8	2015-08-19 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Bulk czy białko+carbo ? nie wiem czy dobry dział bo nie widzę nigdzie działu typu: suplementy czy odżywki. jeśli zły to uprzedźcie mnie to przeniose to pytanie do prawidłowego działu. jak w temacie. okres masowania zbliża się wielkimi krokami stąd to pytanie. jest jakaś	1	2015-08-16 21:28
Trening dla początkujących	Masa. Bcaa. Beta-alanina z kreatyną. Rozstępy. witam mam kilka pytań do osób obeznanych z tematem: 1. sezon robienia masy zbliża sie wielkimi krokami i tu moje pytanie. czy jeśli bym chcial zrobić masę jak najmniej zalewając się tłuszczem to warto kręcić interwały albo jakieś ćwiczenia typu	3	2015-08-14 23:06
Odżywianie i Odchudzanie	Wliczanie owoców. witam mam szybkie pytanie, które brzmi : wliczać owoce do diety powinno się ze skórą czy bez niej? z góry dziękuje za odpowiedź :).	4	2015-07-31 17:27
Trening dla początkujących	Mięśnie skośne brzucha warto czy nie.? Vacuum. Szybkie pytania . witam. ostatnio zaciekawił mnie temat dotyczące treningu mięśni skośnych brzucha. poszperałem trochę na google i rzeczywiście pytania tego typu są ale bardzo niejednoznaczne i w wielu miejscach, a myśle że wiele osób ma niepewności związane z tym	2	2015-07-11 10:56
Trening dla początkujących	Twaróg przed snem. Katabolizm. Bcaa. Kilka szybkich pytań. witam. od niespełna tygodnia szukam kilka odpowiedzi na parę pytań ale po nieudanych próbach postanowiłem napisać na forum. 1) co sądzicie o jedzeniu twarogu przed snem w celu zatrzymania katabolizmu przynosi pewne korzyści czy to zwykły "pic na	1	2015-07-06 11:35

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Kilka pytań dotyczących suplementów :) ( Magnez, Gainer, Kazeina)	2015-11-09 20:27
Odżywki i suplementy	★ Konkurs ★ Odgadnij nazwę NOWEGO PRODUKTU SFD i ZGARNIJ GO! ★	2015-11-03 19:09
Trening dla początkujących	PROBLEM Z TRENINGIEM OBJĘTOŚCIOWYM.	2015-10-17 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowodanami na diecie high carb?	2015-10-11 17:41
Trening dla początkujących	Zakres powtórzeń na brzuch. Nie za duża ilość serii?	2015-10-05 14:37
Trening dla zaawansowanych	Zakres powtórzeń na brzuch. Nie za duża ilość serii.?	2015-10-04 21:01
Trening dla zaawansowanych	Trening dynamiczny na zmiane z treningiem siłowym ?	2015-10-04 20:41
Trening dla zaawansowanych	Trening dynamiczny na zmiane z treningiem siłowym ?	2015-10-04 20:41
Trening dla początkujących	Zakres powtórzeń na brzuch. Nie za duża ilość serii?	2015-10-04 14:07
Trening dla początkujących	Dobra metoda treningu ?	2015-09-30 14:07
Odżywki i suplementy	Skok wagi po kreatynie ?	2015-09-18 14:00
Odżywki i suplementy	Dobry pomysł na kreatyne ?	2015-09-13 21:35
Odżywki i suplementy	Dobry pomysł na kreatyne ?	2015-09-13 21:27
Odżywki i suplementy	Dobry pomysł na kreatyne ?	2015-09-13 19:54
Odżywki i suplementy	Dobry pomysł na kreatyne ?	2015-09-13 19:05
Odżywki i suplementy	Dobry pomysł na kreatyne ?	2015-09-13 18:48
Odżywki i suplementy	Dobry pomysł na kreatyne ?	2015-09-13 18:47
Odżywki i suplementy	Dobry pomysł na kreatyne ?	2015-09-13 18:33
Odżywki i suplementy	Kreatyna stale vs cyklicznie.	2015-09-13 08:01
Odżywki i suplementy	Kreatyna stale vs cyklicznie.	2015-09-12 22:23
Odżywki i suplementy	Kreatyna stale vs cyklicznie.	2015-09-12 21:10
Odżywki i suplementy	Kreatyna stale vs cyklicznie.	2015-09-12 19:48
Odżywki i suplementy	Kreatyna stale vs cyklicznie.	2015-09-10 20:50
Odżywki i suplementy	Kreatyna stale vs cyklicznie.	2015-09-10 20:46
Odżywki i suplementy	Kreatyna stale vs cyklicznie.	2015-09-10 19:39
Trening dla zaawansowanych	Periodyzacja falowa. Objętość treningowa. Zakres powtórzeń a liczba serii ?	2015-09-01 20:46
Trening dla początkujących	PERIODYZACJA FALOWA. OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA. ZAKRES POWTÓRZEŃ A LICZBA SERII .?	2015-09-01 20:36
Trening dla zaawansowanych	Periodyzacja falowa. Objętość treningowa. Zakres powtórzeń a liczba serii ?	2015-09-01 09:45
Trening dla początkujących	PERIODYZACJA FALOWA. OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA. ZAKRES POWTÓRZEŃ A LICZBA SERII .?	2015-09-01 09:42
Odżywianie i Odchudzanie	Czas trawienia twarogu	2015-08-19 23:15