Primeval

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

569

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.05.2017 (16:32)

Data rejestracji 15.12.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Suplementy dla ektomorfika na MASĘ hej, jak w tytule jestem ektomorfikiem. moje dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 kcal / 430g ww / 120g b / 105g t. mam ułożoną dietę na 3200-3300 kcal i często mam niedobory w ww np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach.	4	2013-08-10 09:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta + kilka ciekawych pytań cześć, oto dieta oparta na tym co dziś jadłem. ćwiczę 3 x w tygodniu splita na masę, a to moje zapotrzebowanie energetyczne: współczynnik bmr 1810.61 aby utrzymać wagę kalorie 3123.3 węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram białko 15%%	2	2013-06-14 00:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł. witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem fbw, a 2,5 miesiąca split znaleziony w internecie i trochę przeze mnie przerobiony. moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. jeśli chodzi o split to	27	2013-06-07 18:55
Trening dla początkujących	Plan do oceny + podstawowe pytania. a przysiad 3 x 10-12 martwy ciąg 3 x 10-12 wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wiosłowanie 2 x 10-12 pompki na poręczach 2 serie b przysiad 3 x 10-12 martwy ciąg 3 x 10-12 wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wyciskanie na barki 2 x	11	2012-02-19 01:35
Trening dla początkujących	Plan + kilka mniejszych aspektów 1) jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia): trening a: wspięcia na palce na ramie z	6	2012-02-10 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Godziny posiłków witam, przekartkowałem mnóstwo tematów w dziale odżywianie, ale nadal nie jestem pewny co do godzin posiłków (zwykle diametralnie się one różnią w każdym innym temacie) tzn: ile minut/godzin przed treningiem powinno się zjeść posiłek	1	2012-02-08 17:29
Trening dla początkujących	Plan - pomoc. ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. trening a: przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) martwy ciąg 3x (10-8p) wyciskanie na klate 4x (10-6p) wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) wiosło sztangą 2x	2	2012-01-19 20:51
Trening dla początkujących	Plan do oceny - ektomorfik. ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. trening a: przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) martwy ciąg 3x (10-8p) wyciskanie na klate 4x (10-6p) wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) wiosło sztangą 2x	0	2012-01-18 16:15
Trening dla początkujących	Pomoc w ćwiczeniach na masę dla EKTOMORFIKA jestem typowym jasiem - ektomorfikiem, co można zauważyć po moich danych ;) codziennie od roku 10 minutowe ćwiczenia na "wzmocnienie kręgosłupa" no i 10 minutowe ćwiczenia ze sztangielkami, poza tym 15-25 pompek na wieczór i tak codziennie.	1	2010-12-15 23:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Suplementy dla ektomorfika na MASĘ	2013-08-12 17:12
Odżywki i suplementy	Suplementy dla ektomorfika na MASĘ	2013-08-10 18:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta + kilka ciekawych pytań	2013-06-15 12:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-12 20:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-12 14:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-12 13:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-10 15:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-10 13:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-10 13:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-10 13:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-09 22:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-08 19:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-08 17:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-08 15:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-08 15:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.	2013-06-08 00:25
Trening dla początkujących	Plan do oceny + podstawowe pytania.	2012-02-22 21:38
Trening dla początkujących	Plan do oceny + podstawowe pytania.	2012-02-22 19:36
Trening dla początkujących	Plan do oceny + podstawowe pytania.	2012-02-21 22:06
Trening dla początkujących	Plan do oceny + podstawowe pytania.	2012-02-21 22:05
Trening dla początkujących	Plan do oceny + podstawowe pytania.	2012-02-21 19:59
Trening dla początkujących	Plan do oceny + podstawowe pytania.	2012-02-21 16:55
Trening dla początkujących	Plan do oceny + podstawowe pytania.	2012-02-19 18:10
Trening dla początkujących	Plan + kilka mniejszych aspektów	2012-02-11 16:28
Trening dla początkujących	Plan + kilka mniejszych aspektów	2012-02-10 23:59
Trening dla początkujących	Plan + kilka mniejszych aspektów	2012-02-10 22:32