pawel.tarka28

59 poziom — Specjalista

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

680

przeczytanych postów

5512

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Tarka

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.05.2017 (11:23)

Data rejestracji 21.01.2016 (13:22)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Zmiana treningu i obniżenie obciążeń? witam mam ogólne pytanie więc bez zbędnych inf. mam dostęp jeszcze 2 tyg. do profesjonalnej siłowni w związku z tym pi luźnych letnich treningach od razu ruszyłem ostro. tak że za 2 tyg. chce sprawdzić swoje maksy. jednocześnie nie biorę teraz	2	2016-09-03 23:22
Trening dla początkujących	5x5 3 do 4 razy w tyg. czy można mieszać trening 5x5 z innym tz 3 treningi 5x5 i jeden trening ćwiczeń technicznych na większej liczbie powt?	11	2016-09-01 11:33
Trening dla początkujących	Poręcze czy rzeczywiście takie dobre? jak w temacie włączyłem to ćwiczenie bo podno super działa na siłę i pomaga wyciskac duże ciężary na ławce. na ile jest prawda?	9	2016-08-29 22:35
Trening dla początkujących	Ranie, podrzut czy warto robic witam byłem dzisiaj na siłowni i pewien chłopak robił rwanie i podrzut. zastanawiam się czy jest sens robienia takich ćwiczeń ,czy coś daja q sensie masy i siły. oczywiście chciałbym to robić dodatkowo w formie nauki techniki chociaż nie ukrywam	32	2016-08-25 16:49
Odżywki i suplementy	Aakg i inne? tak na szybko do tej pory stosowałem głównie kretka i ba czasami przed cięższy treningiem pumpa z ostrovit. chciałbym zrobić jeszcze z miesiąc przerwy od ba i kretki. 1.czy aakg to dobry pomysł na ten czas tj. wracam do ostrzejszy ch treningów?	6	2016-08-23 12:57
Po siłowni, o siłowni	Darmowe karnety na siłownię na 1m tak informacyjnie może komuś się przyda w gazecie viva są karnety do siłowni calypso,egurola i ff na 1 miesiac	0	2016-08-13 15:28
Trening dla początkujących	Płaski biceps witam generalnie mam dość płaskie mięśnie i w dużej mierze to kwestia genów,chciałbym jednak odrobinę poprawic po zrobieniu jakos takiej masy czubki bicepsów. jakie ćwiczenia wart robić w tym celu?	10	2016-07-13 22:47
Trening dla początkujących	Co dalej (dieta,trening, suple) 10 m stażu płeć :m wiek :+30 waga :113 wzrost :180 cel treningowy :siła , masa staż treningowy na siłowni :10m uprawiane inne sporty :sw rekreacyjnie dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie siłownia	7	2016-07-06 17:44
Odżywianie i Odchudzanie	Przetrenowania ?chat mal? witam nie wchodząc w szczegóły prawdopodobnie doznałem przetrenowania przynajmniej tak wnioskuję po odczuciach . pytanie odnośnie diety czy przy kompletnym braku apetytu dobrym pomysłem będzie wrzucenie czegoś luxniejszego nie do końca zgodnego z	4	2016-07-07 17:29
Trening dla początkujących	Dowiązanie cięźarków witam chwilowo zmieniłem siłownię a do tego kończę cykl treningowy i używam dużych jak dla mnie cięźarków i mam pewien problem zwłaszcza w martwym tj. nie ma miejsca na sztandar na krążki. czy mogę potrzebne krążki równo poprzywiazywac do sztangi?	4	2016-07-04 13:18
Odżywki i suplementy	Soda oczyszczona witam suplementu od tygodnia środę przed treningiem ale nie mogę znaleźć info co w dni nietreningowr? obecnie przyjmuje tylko w dt ale czy to dobrze?	3	2016-07-04 13:20
Odżywki i suplementy	Soda do ba i kreatyny przepraszam, że bez ankiety ale pisze z tel i ciężko ale ćwiczę 10 miesięcy waga 112 bf ok 22 proc. wyniki siłowe wyciskanie ok155 przysiady 190 mc 250. obecnie poza wit. wpc po treningu biorę jabłecznik i ba ,chciałbym wzmocnić efekt w obecnym	12	2016-06-23 09:35
Odżywki i suplementy	jakie omega 3 kupić jak w temacie , coś polecacie ? standardowo cena/jakość jest dośc wazna. ciekawie wypada olimp omega gold 3 sport edition 50zł na 4 miesiące jeszcze taniej wychodzi ostrowit - firma do ktorej mam największe zaufanie zmieniony przez -	6	2016-05-27 16:57
Odżywki i suplementy	multivitamina cena jakość szukam dobrej multivitaminy z najlepszym stosunkiem ceny do jakośćidawek czy allnutrition to dobry wybór? macie może cos innego godnego polecenia spełniającego ww wymagania?	14	2016-05-27 11:59
Trening dla początkujących	jaki trening teraz? płeć :m wiek :29 waga :112 wzrost :180 cel treningowy : siła, masa staż treningowy na siłowni : 9m uprawiane inne sporty : sporty walki dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, stojaki,	8	2016-05-27 10:24
Odżywki i suplementy	jabłczan czy mozna dawkować mniej niż mono? jak w temacie do tej pory bralem mono ok 10g e dt i ok 5 w dnt , czy jabłczan mozna brać w nieco mniejszej ilości? tak by wygladało przeglądając zalecenia producenta?	4	2016-05-27 10:16
Po siłowni, o siłowni	problem ze sztangą witam mam taki problem , że udzielałem się ostatnio w temacie dot. wytrzymałsości sztangi i okazało się, że chyba pomyliłem wytrzymałość sztang. postanowiłem sprawdzić dokładnie jaką deklaruje producent mojej i okazało się, że 200kg i tu zaczyna sie	13	2016-03-25 19:57
Trening dla początkujących	hst bez negatywów jak w temacie kończe 5 w hst i trochę jestem obolały, niestety z pewnych powodów nie będę też mógł przez parę-parenaście dni regularni trenować a chciałby sprawdzić max'y w niektorych bojach. co proponujecie ? poniedziałek luźnieszy i w środe	11	2016-03-20 22:57
Odżywki i suplementy	koniec hst , koniec supli? witam obecnie koncze powoli hst i wspomoagam się w nim głównie baa i kreatyną czy powinieniem odstawic baa i kreatyne wraz z końcem cyklu (to bedzie 7tyg na tą chwile) czy może zmniejszyć dawki kreatyny i lecieć dalej ?	8	2016-03-20 23:00
Odżywianie i Odchudzanie	śmietana 30 w diecie tluszczowej witam od jakiegoś czasu krotkiego jestem na diecie tłuszczowej na masę i eksperymentuje z roznymi produktami. niestety mam spore problemy aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu. pomaga mi w tym śmietana której spożywam do 700ml ed , moje pytanie	14	2016-02-22 22:39
Zdrowie i Uroda	naderwanie klatki piersiowej witam wiele lat temu naderwałem mięsień klatki piersiowej, po jakimś czasie wszystko wróciło tj po ok 6miesiącach. obecnie jakieś 6 miesięcy temu wpadłem na pomysł treningu siłowego k tóry bardzo mi się spodobał niestety gdy użwywam większych	2	2016-02-23 12:59
Trening dla początkujących	hst problem z ostatnią serią witam mam dość ogolne pytanie dlatego bez ankiety. robie hst niestety pod koniec każdego cyklu 15/10/ mam problemy z niektórmi ćwiczeniami , żeby zrobić 2 serie. brak siły. więc aktualnie po prostu jeśli np w 5 albo 6 treningu czyje , że nie dam	3	2016-02-22 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	potrzebna pomoc w doborze produktów do diety 1)ednom 2) wiek 28 3) waga/wzrost 180/105 4) staż treningowy 6m. 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60	3	2016-01-21 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	spadki na diecie tłuszczowej witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość przeszedłem dość nagle z diety wysoko ww na tłuszczową masową / kalorie ok 4000 ale po ok 1 tyg. zauwazylem spadek obwodów mięśni czy to normalne czy może coś źle robię, podejrzewam , że to może być	17	2016-01-21 13:28
Odżywki i suplementy	suplementacja pod hst? 1)ednom 2) wiek 28 3) waga/wzrost 180/105 4) staż treningowy 6m. 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60	1	2016-01-21 13:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Scena MMA i K-1	Sprzęt do MMA! Pytania i opinie - rękawice, ochraniacze, rashguardy itd.	2017-05-08 13:02
Trening dla zaawansowanych	Jak poprawić wyskok	2017-05-04 16:26
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-05-04 16:24
Trening dla początkujących	Trening nóg	2017-04-24 23:49
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia	2017-04-21 23:00
Trening dla początkujących	Kulturystyka kiedys i dzis	2017-04-17 11:32
Sztuki Walki	Fbw pod bjj	2017-04-14 23:12
Trening dla początkujących	Zakwasy po martwym ciągu.	2017-04-14 23:08
Trening dla początkujących	Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu przy budowaniu masy mięśniowej?	2017-04-14 23:06
Trening dla początkujących	Bieganie codziennie	2017-04-14 23:05
Trening dla zaawansowanych	treningi pod sztuki walki	2017-04-14 22:36
Trening dla zaawansowanych	trening przy chondromalacji kolan	2017-04-14 22:33
Trening dla zaawansowanych	Szukam info. O nisko intensywnym treningu wytrzymalosciowym	2017-04-14 22:28
Trening dla początkujących	5x5 do oceny	2017-04-14 07:51
Doping	Pierwszy cykl	2017-04-13 08:20
Doping	Pierwszy cykl	2017-04-12 22:13
Doping	Pierwszy cykl	2017-04-12 22:08
Doping	Pierwszy cykl	2017-04-12 22:02
Targowisko	[S] SBD Knee Sleeves	2017-04-12 21:58
Po siłowni, o siłowni	Wytrzymały gryf 28-30mm gdzie kupie??	2017-04-09 23:29
Trening dla zaawansowanych	Trening mięśni brzucha, zestaw ćwiczeń, czy dobry?	2017-03-24 00:43
Trening dla początkujących	Chodzenie na siłownie	2017-03-23 23:11
Trening dla zaawansowanych	Test coopera	2017-03-23 10:10
Trening dla początkujących	Chodzenie na siłownie	2017-03-23 10:05
Targowisko	[K] Gryf 210-220 ( +obciążenia)	2017-03-22 17:30
Odżywki i suplementy	Melatonina a kreatyna	2017-03-22 11:02
Odżywki i suplementy	Melatonina a kreatyna	2017-03-22 09:32
Odżywki i suplementy	Coś na stawy	2017-03-21 23:16
Zdrowie i Uroda	Niski hematokryt	2017-03-21 23:13
Trening dla początkujących	Siłownia + muay thai	2017-03-21 23:10