| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan powerbuilding Góra Dół do oceny lub poprawy
cześć wszystkim, nadszedł czas na zmianę planu, ostatni ukończony to calgary barbell 16 weeks program z dodatkiem elementów kulturystyki (kilka serii na łapy po głównej części).
rozpisałem trening góra/dół z celem poprawy wyników siłowych w
|
0 |
2022-10-25 20:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pierwsza redukcja
witam, nareszcie postanowiłem zrzucić trochę sadła wiadomo jakie czasy nas nastały. ograniczony sprzęt i możliwości.
wcześniej jadłem niedbale, pilnowałem mało wiele białka, ale to wszystko. mam 20 lat ważę około 88/90kg (nie jestem w stanie
|
2 |
2020-03-30 23:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny (kontuzja barku)
witam.
od dłuższego czasu walczę z kontuzją barku (stożek rotatora). odbyłem rehabilitację i teraz chcę zupełnie odpuścić trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy,
|
5 |
2019-10-01 21:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Masa czy redukcja?
witam. ostatnio zacząłem cykl mocno siłowy i po ostatnim treningu odczuwam ból w barku. rozmawiałem z trenerem i powiedziała mi, że powinienem odpuścić sobie na kilka miesięcy mocne treningi klatki piersiowej. dotychczas ćwiczyłem planem fbw. z
|
2 |
2019-07-16 10:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Pomoc w wyborze planu
siemka. dotychczas trenowałem klasycznym fbw. powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny.
podrzucam 3 plany treningowe, fbw, push pull i góra dół. do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening,
|
2 |
2019-03-24 16:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening PUSH PULL do oceny
siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. z góry dziękuję za odpowiedzi
napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :)
dzień 1.
suwnica 5x
hantle skos 5x
hantle 5x
ohp 4x
wznosy bokiem 4x
szrugsy 4x
wyciskanie
|
4 |
2018-11-26 17:26
|
