| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna
mógłby mi ktoś pomóc w dodaniu składników do diety? dodatkowo jakie makro na redukcję?
dziennik żywieniowy i treningowy wypełniłem. w skrócie 175cm/83kg. trening fbw 4x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu w stylu anglosaskim (góra-dół).
|
5 |
2017-03-06 14:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pomoc w diecie
cześć, potrzebuję lekkiej pomocy przy ułożeniu pierwszego dnia diety (kolejne będę modyfikował w oparciu o podstawę). zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2,8k z czego chcę robić redukcję, czyli 2,2k/2,3k. zakładając btw 2,1,2.0-2.5 oczywiście
|
2 |
2016-10-18 18:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Prośba o ocenę planu treningowego FBW
trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). jak w temacie, prośba o ocenę.
zestaw a:
nogi : przysiad ze sztangą na plecach 5x8
plecy : ściąganie drążka do karku 5x8
klatka :
|
1 |
2016-10-16 13:40
|
