Małach1

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

196

przeczytanych postów

6743

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko Zieliński

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.05.2022 (14:06)

Data rejestracji 23.10.2016 (12:39)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan kalisteniczno-domowo-siłowy -ocena trening fbw 4x w tyg trening a progresja do podciagania na jednej rece 4x backlever 4x zakroki 4x12 podciaganie nachwytem 4x4-6 wyciskanie sztangi 4x10-15 połbrzuszki 4x wspięcia na palce stojąc 3x10-20 trening b żuraw 4x nachwyt	1	2020-03-17 18:44
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy problem z pierwszym powtorzeniem witam od jakiegos czasu cwicze kalistenike z dodatkowym ciezarem ale przejdzmy do rzeczy.otóż mam problem z pierwszym powtorzeniem w dipie i pull upie ( wiem wiekszosc z was ma z ostatnim )... w sensie chodzi o to ze robie serie ciezarem w tych 2	5	2020-02-14 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	napój proteinowy mleczna dolina 25g witam, co sądzicie o tym napoju spożywam go dziennie 2-3 razy.czy warto go pić żeby uzupełnić białko jest łatwo dostępny dlatego pytam	11	2018-08-22 22:24
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu poniedziałek -ławka 10x10 dalej 8x8 -siady 10x10 dalej 8x8 -incline db chest supported rows 4x10 dalej 4x8 środa -ohp 10x10 dalej 8x8 -mc 10x10 dalej 8x8	20	2018-06-18 21:00
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ? otóż zastanawia mnie to dlaczego nikt na siłowni nie robi takiego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=fpknd9aqcpe&t=114s od 2:00 a wszyscy robią ten biceps z supinacją wg mnie to ćwiczenie pokazane na filmie jest trudniejsze a co wy	39	2018-03-27 21:35
Trening dla początkujących	Problem z barkiem otóż od soboty odczuwam dyskomfort w lewym barku(jakby ktoś szpilki wbijał w mój bark).ból ten dopada mnie nagle kiedy barku są w użyciu np. w 4 serii wyciskania,przy przenoszenie szafy albo przy podciąganiu.gdyby nie to,że ból ten uniemożliwia mi	20	2018-03-05 22:26
Trening dla początkujących	Brak czucia miesniowego w klatce witam.mam pewien problem otóż od ostatniego czasu przepisalem sie na normalna silownie a do tej pory cwiczylem na takiej w "piwnicy" i wtedy swietnie czulem klatke przy wyciskaniu.musze przyznac ze nie robilem regularnych treningow po prostu	20	2018-02-20 11:37
Trening dla początkujących	Plan do oceny. pon-push 1 -przysiady -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -wyciskanie francuskie -deska (niedługo kółko) -unoszenie nóg na drążku pull 1 -wtorek -martwy ciąg ze sztangą -wiosłowanie ze	14	2017-10-16 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 68kg witam chciałbym żebyście oceni mają 4dniową dietę ;d zapotrzebowanie :2710kcal ps. dla tych co uważają,że śmietana jest niezdrowa http://potreningu.pl/articles/3694/czy-smietana-moze-znalezc-miejsce-w-zdrowej-diecie/page/2 [img width=725	30	2017-10-16 18:51
Trening dla początkujących	Rozgrzwka witam.ostatnio do swojego treningu miałem zamiar wprowadzić rozgrzewkę,ale w ogóle nie wiem jakie ćwiczenia mają być w tzw. drugiej fazie.poszukałem trochę w internecie i natknąłem się na taki filmik https://www.youtube.com/watch?v=vyb7gf79ys8 co o	29	2017-10-24 19:51
Trening dla początkujących	Kawa przed treningiem? witam otóż zastanawiam czy picie kawy przed treningiem to dobry pomysł,bo ma to swoje plusy i minusy. minusy: -spala więcej kalorii w treningu (ćwiczę na masę) -wypłukuje magnez plusy: +szybciej się mięśnie regenerują się po zakwasach (po	10	2017-07-03 19:44
Trening dla początkujących	Rozciąganie do kopnięć witam robię od jakiegoś czasu taki trening: push 1 przysiady wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą push	1	2017-05-03 18:14
Trening dla początkujących	Serie wstępne witam ostatnio się zastanawiałem czy dobrze robię serię wstępne,otóż po dynamicznej rozgrzewce wykonuje to tak : -ćwiczenie z samym gryfem x10powt -ćwiczenie z 60% ciężaru x 5 -ćwiczenia z 90% ciężaru x1 -po 5 min przechodzę do danego	10	2017-03-12 22:10
Trening dla początkujących	Zespół zespół cieśni nadgarstka witam czy to ćwiczenie http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie-przedramienia-unoszenie-przedramienia-jednoracz-w-nachwycie,37.html może wywołać to schorzenie,bo saker w tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=fic7j1vjddm&t=2s pokazuje od	35	2017-03-05 11:27
Trening dla początkujących	Plan SPLIT ostatnio założyłem temat,w którym przedstawiałem mój plan treningowy.niestety,ale podobno nie trzymał się kupy.jeden z użytkowników powiedział,że mam wypełnić ankietę,więc wypisałem ją tutaj w nowym poście żeby była ona bardziej zauważalna.chciałbym	24	2017-02-21 18:12
Trening dla początkujących	SPLIT-DO OCENY witam ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. plan	5	2017-02-19 22:43
Trening dla początkujących	Kilka pytań na temat rozgrzewki. witam ostatnio myślałem,że rozgrzewka polega tylko na rozgrzewaniu stawów .natknąłem się na filmik sakera,który mówi ,że rozgrzewka składa się z 3 czynników waskularyzacji,rozciąganie i z serii wstępnych.problem mój polega na tym ,że jestem chudy	1	2017-02-14 22:15
Marbo	Jakie stojaki wybrać ? witam ostatnio postanowiłem zrobić sobie domownie i zakupiłem kilka talerzy,gryf łamany itp.chciałem kupić ławeczk tylko,ze nie wiem za bardzo nie wiem jaką wybrać,ale mam na oku marbo sport mh-l115.jeżeli coś wiecie na temat tej ławeczki proszę o	1	2017-01-29 15:24
Trening dla początkujących	Jakie wybrać stojaki ? witam ostatnio postanowiłem zrobić sobie domownie i zakupiłem kilka talerzy,gryf łamany itp.chciałem kupić ławeczk tylko,ze nie wiem za bardzo nie wiem jaką wybrać,ale mam na oku marbo sport mh-l115.jeżeli coś wiecie na temat tej ławeczki proszę o	8	2017-01-28 19:24
Trening dla początkujących	Pompki na podwyższeniu vs wyciskanie na skosie dodatnim witam otóż ciekawi mnie jak te 2 ćwiczenia oddziałują na klatkę (jakie bardziej a jakie mniej) i czy można wyciskanie zastąpić pompkami oraz czy takie pompki jakoś przełożą się na wyciskaniu.słyszałem,że w tych pompkach podwyższeniu jest większy	8	2017-01-21 20:40
Trening dla początkujących	Dieta na mase i liczba powtórzeń na masę czy taka dieta jest dobra na masę ? (nie liczy w niej kalorii) 1dieta śniadanie: owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: bułka z dodatkami plus jogurt obiad 1: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami obiad 2: pierś z kurczaka z	1	2017-01-15 13:43
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu planu witam chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.ile serii mam wykonywać ?mam jeszcze również jedno pytanie kupuje	6	2017-01-08 12:23
Trening dla początkujących	Ławeczka do ćwiczeń witam otóż szukam taniej ławeczki i stojaków do sztangi i znalazłem na olx to https://www.olx.pl/oferta/lawka-pod-sztange-laweczka-prosta-skosna-regulowana-rozpietki-cid767-idjn3xt.html#f5fbe9cd82 jak myślicie za taką cenę godna uwagi	4	2016-12-30 00:05
Trening dla początkujących	Kilka pytań witam otóż chciałbym się dowiedzieć jaki jest najdokładniejszy wzór w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego i jak łączyć trening fbw z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi (chodzi o plecy).z góry dziękuje za odpowiedź. :)	2	2016-11-23 22:28
Trening dla początkujących	Plan treningowy fbw witam ostatnio napisałem post, w którym umieściłem mój plan treningowy i były w nim małe niedociągnięcia. zainteresowałem się treningiem fbw, więc poszukałem gotowca w necie i znalazłem https://www.youtube.com/watch?v=2gsluzwatbg . chciałbym się	4	2016-11-07 20:24
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego witam ostatnio coraz częściej udzielam się na forum ze względu,że dopiero zaczynam swoją przygodę z budową mięśni ale mniejsza z tym. dziś chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.robię 3dni treningu i 1 dzień	7	2016-11-03 20:02
Trening dla początkujących	Dlaczego ławeczka skośna a nie pozioma ? witam użytkowników forum :) otóż mam pytanie,bo od niedawna oglądam szelina5000 i chciałem zrobić jego domowy trening klatki piersiowej.poczytałem komentarze i natknąłem się na komentarz od użytkownika pawel zakrzewski,który brzmi tak : "nie robisz	13	2016-11-01 20:44
Trening dla początkujących	Ściskacze witam otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze	14	2016-10-23 12:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy problem z pierwszym powtorzeniem	2020-02-15 10:17
Odżywianie i Odchudzanie	napój proteinowy mleczna dolina 25g	2018-08-22 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	napój proteinowy mleczna dolina 25g	2018-08-22 22:29
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 22:11
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 16:36
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 15:21
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 13:58
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 13:40
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 12:22
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 11:46
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-18 22:02
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-26 21:04
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-26 21:03
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-25 22:03
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-24 23:36
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-24 22:17
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-24 13:10
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-24 06:50
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 23:50
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 23:13
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 22:59
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 22:09
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 21:47
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 21:11
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 13:57
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 13:56
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 10:37
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-22 22:11
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-03-28 10:03
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-03-27 22:39