Małach1

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

196

przeczytanych postów

6743

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko Zieliński

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.05.2022 (14:06)

Data rejestracji 23.10.2016 (12:39)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan kalisteniczno-domowo-siłowy -ocena trening fbw 4x w tyg trening a progresja do podciagania na jednej rece 4x backlever 4x zakroki 4x12 podciaganie nachwytem 4x4-6 wyciskanie sztangi 4x10-15 połbrzuszki 4x wspięcia na palce stojąc 3x10-20 trening b żuraw 4x nachwyt	1	2020-03-17 18:44
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy problem z pierwszym powtorzeniem witam od jakiegos czasu cwicze kalistenike z dodatkowym ciezarem ale przejdzmy do rzeczy.otóż mam problem z pierwszym powtorzeniem w dipie i pull upie ( wiem wiekszosc z was ma z ostatnim )... w sensie chodzi o to ze robie serie ciezarem w tych 2	5	2020-02-14 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	napój proteinowy mleczna dolina 25g witam, co sądzicie o tym napoju spożywam go dziennie 2-3 razy.czy warto go pić żeby uzupełnić białko jest łatwo dostępny dlatego pytam	11	2018-08-22 22:24
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu poniedziałek -ławka 10x10 dalej 8x8 -siady 10x10 dalej 8x8 -incline db chest supported rows 4x10 dalej 4x8 środa -ohp 10x10 dalej 8x8 -mc 10x10 dalej 8x8	20	2018-06-18 21:00
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ? otóż zastanawia mnie to dlaczego nikt na siłowni nie robi takiego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=fpknd9aqcpe&t=114s od 2:00 a wszyscy robią ten biceps z supinacją wg mnie to ćwiczenie pokazane na filmie jest trudniejsze a co wy	39	2018-03-27 21:35
Trening dla początkujących	Problem z barkiem otóż od soboty odczuwam dyskomfort w lewym barku(jakby ktoś szpilki wbijał w mój bark).ból ten dopada mnie nagle kiedy barku są w użyciu np. w 4 serii wyciskania,przy przenoszenie szafy albo przy podciąganiu.gdyby nie to,że ból ten uniemożliwia mi	20	2018-03-05 22:26
Trening dla początkujących	Brak czucia miesniowego w klatce witam.mam pewien problem otóż od ostatniego czasu przepisalem sie na normalna silownie a do tej pory cwiczylem na takiej w "piwnicy" i wtedy swietnie czulem klatke przy wyciskaniu.musze przyznac ze nie robilem regularnych treningow po prostu	20	2018-02-20 11:37
Trening dla początkujących	Plan do oceny. pon-push 1 -przysiady -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -wyciskanie francuskie -deska (niedługo kółko) -unoszenie nóg na drążku pull 1 -wtorek -martwy ciąg ze sztangą -wiosłowanie ze	14	2017-10-16 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 68kg witam chciałbym żebyście oceni mają 4dniową dietę ;d zapotrzebowanie :2710kcal ps. dla tych co uważają,że śmietana jest niezdrowa http://potreningu.pl/articles/3694/czy-smietana-moze-znalezc-miejsce-w-zdrowej-diecie/page/2 [img width=725	30	2017-10-16 18:51
Trening dla początkujących	Rozgrzwka witam.ostatnio do swojego treningu miałem zamiar wprowadzić rozgrzewkę,ale w ogóle nie wiem jakie ćwiczenia mają być w tzw. drugiej fazie.poszukałem trochę w internecie i natknąłem się na taki filmik https://www.youtube.com/watch?v=vyb7gf79ys8 co o	29	2017-10-24 19:51
Trening dla początkujących	Kawa przed treningiem? witam otóż zastanawiam czy picie kawy przed treningiem to dobry pomysł,bo ma to swoje plusy i minusy. minusy: -spala więcej kalorii w treningu (ćwiczę na masę) -wypłukuje magnez plusy: +szybciej się mięśnie regenerują się po zakwasach (po	10	2017-07-03 19:44
Trening dla początkujących	Rozciąganie do kopnięć witam robię od jakiegoś czasu taki trening: push 1 przysiady wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą push	1	2017-05-03 18:14
Trening dla początkujących	Serie wstępne witam ostatnio się zastanawiałem czy dobrze robię serię wstępne,otóż po dynamicznej rozgrzewce wykonuje to tak : -ćwiczenie z samym gryfem x10powt -ćwiczenie z 60% ciężaru x 5 -ćwiczenia z 90% ciężaru x1 -po 5 min przechodzę do danego	10	2017-03-12 22:10
Trening dla początkujących	Zespół zespół cieśni nadgarstka witam czy to ćwiczenie http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie-przedramienia-unoszenie-przedramienia-jednoracz-w-nachwycie,37.html może wywołać to schorzenie,bo saker w tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=fic7j1vjddm&t=2s pokazuje od	35	2017-03-05 11:27
Trening dla początkujących	Plan SPLIT ostatnio założyłem temat,w którym przedstawiałem mój plan treningowy.niestety,ale podobno nie trzymał się kupy.jeden z użytkowników powiedział,że mam wypełnić ankietę,więc wypisałem ją tutaj w nowym poście żeby była ona bardziej zauważalna.chciałbym	24	2017-02-21 18:12
Trening dla początkujących	SPLIT-DO OCENY witam ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. plan	5	2017-02-19 22:43
Trening dla początkujących	Kilka pytań na temat rozgrzewki. witam ostatnio myślałem,że rozgrzewka polega tylko na rozgrzewaniu stawów .natknąłem się na filmik sakera,który mówi ,że rozgrzewka składa się z 3 czynników waskularyzacji,rozciąganie i z serii wstępnych.problem mój polega na tym ,że jestem chudy	1	2017-02-14 22:15
Marbo	Jakie stojaki wybrać ? witam ostatnio postanowiłem zrobić sobie domownie i zakupiłem kilka talerzy,gryf łamany itp.chciałem kupić ławeczk tylko,ze nie wiem za bardzo nie wiem jaką wybrać,ale mam na oku marbo sport mh-l115.jeżeli coś wiecie na temat tej ławeczki proszę o	1	2017-01-29 15:24
Trening dla początkujących	Jakie wybrać stojaki ? witam ostatnio postanowiłem zrobić sobie domownie i zakupiłem kilka talerzy,gryf łamany itp.chciałem kupić ławeczk tylko,ze nie wiem za bardzo nie wiem jaką wybrać,ale mam na oku marbo sport mh-l115.jeżeli coś wiecie na temat tej ławeczki proszę o	8	2017-01-28 19:24
Trening dla początkujących	Pompki na podwyższeniu vs wyciskanie na skosie dodatnim witam otóż ciekawi mnie jak te 2 ćwiczenia oddziałują na klatkę (jakie bardziej a jakie mniej) i czy można wyciskanie zastąpić pompkami oraz czy takie pompki jakoś przełożą się na wyciskaniu.słyszałem,że w tych pompkach podwyższeniu jest większy	8	2017-01-21 20:40
Trening dla początkujących	Dieta na mase i liczba powtórzeń na masę czy taka dieta jest dobra na masę ? (nie liczy w niej kalorii) 1dieta śniadanie: owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: bułka z dodatkami plus jogurt obiad 1: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami obiad 2: pierś z kurczaka z	1	2017-01-15 13:43
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu planu witam chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.ile serii mam wykonywać ?mam jeszcze również jedno pytanie kupuje	6	2017-01-08 12:23
Trening dla początkujących	Ławeczka do ćwiczeń witam otóż szukam taniej ławeczki i stojaków do sztangi i znalazłem na olx to https://www.olx.pl/oferta/lawka-pod-sztange-laweczka-prosta-skosna-regulowana-rozpietki-cid767-idjn3xt.html#f5fbe9cd82 jak myślicie za taką cenę godna uwagi	4	2016-12-30 00:05
Trening dla początkujących	Kilka pytań witam otóż chciałbym się dowiedzieć jaki jest najdokładniejszy wzór w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego i jak łączyć trening fbw z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi (chodzi o plecy).z góry dziękuje za odpowiedź. :)	2	2016-11-23 22:28
Trening dla początkujących	Plan treningowy fbw witam ostatnio napisałem post, w którym umieściłem mój plan treningowy i były w nim małe niedociągnięcia. zainteresowałem się treningiem fbw, więc poszukałem gotowca w necie i znalazłem https://www.youtube.com/watch?v=2gsluzwatbg . chciałbym się	4	2016-11-07 20:24
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego witam ostatnio coraz częściej udzielam się na forum ze względu,że dopiero zaczynam swoją przygodę z budową mięśni ale mniejsza z tym. dziś chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.robię 3dni treningu i 1 dzień	7	2016-11-03 20:02
Trening dla początkujących	Dlaczego ławeczka skośna a nie pozioma ? witam użytkowników forum :) otóż mam pytanie,bo od niedawna oglądam szelina5000 i chciałem zrobić jego domowy trening klatki piersiowej.poczytałem komentarze i natknąłem się na komentarz od użytkownika pawel zakrzewski,który brzmi tak : "nie robisz	13	2016-11-01 20:44
Trening dla początkujących	Ściskacze witam otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze	14	2016-10-23 12:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy problem z pierwszym powtorzeniem	2020-02-15 10:17
Odżywianie i Odchudzanie	napój proteinowy mleczna dolina 25g	2018-08-22 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	napój proteinowy mleczna dolina 25g	2018-08-22 22:29
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 22:11
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 16:36
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 15:21
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 13:58
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 13:40
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 12:22
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-19 11:46
Trening dla początkujących	Co sądzicie na temat tego planu	2018-06-18 22:02
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-26 21:04
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-26 21:03
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-25 22:03
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-24 23:36
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-24 22:17
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-24 13:10
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-24 06:50
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 23:50
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 23:13
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 22:59
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 22:09
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 21:47
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 21:11
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 13:57
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 13:56
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-23 10:37
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-04-22 22:11
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-03-28 10:03
Trening dla początkujących	Które ćwiczenie na biceps lepsze ?	2018-03-27 22:39