| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
plan 3 dniowy na mase do oceny
plan 3 dniowy do oceny
1) dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch
klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim
|
3 |
2013-02-17 00:07
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
trening miesni brzucha
witam cwiczę co drugi dzień na silowni.
moge robic brzuch po kazdym treningu? czy nie powinno sie tak robic?dziekuje za odp
|
4 |
2013-01-27 21:55
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
suplementacja gainera,bialka
witam niedawno zakupilem sobie kreatyne i otrzymalem gratis "activlab soya pro 750g białko isolat soja" i moje pytanie..
biorę whey pro gainer2 mam puche 4kg i stosuje go 1 godzine przed posilkiem przedtreningowym i bezprosrednio po treningu.
|
2 |
2013-01-02 14:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna gainer dawkowanie
witam
biorę kreatyne rano po 30 min. jem sniadanie i pije gainera, i bezprosrednio po treningu biore kreatyne, i nie wiem czy gainera brac też prosto po treningu razem z kreatyną czy tak po 30 minutach pozniej, a i posilek potreningowy jem tak
|
1 |
2012-11-23 18:17
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
woda przegotowana
witam mam pytanie co do wody przegotowanej..
pije dziennie po około 3+litra wody przegotowanej w czajniku i strasznie obrzydl mi się juz smak takiej wody, czy moge do tej wody dodac pare kropel cytryny dla smaku? bo na silowni kolega mi mowil ze
|
8 |
2012-11-16 13:41
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
trening ma mase, co zmienic, co dodac, co odjac
dzien 1
klata+biceps
biceps:
uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/10/8
uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 12/10/10/8
uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8
klata:
wyciskanie na płaskiej
|
7 |
2012-10-02 17:31
|
|
Odżywki i suplementy
|
gainer + kreatyna
witam chciał bym się zapytać co myślicie o vitalmax whey pro gainer 1 i trec cm3 kreatyna jabłczan. czy ktos stosował, mial jakies efekty/przyrosty?
zastanawiam się nad kupnem tego oczywiscie diete mam, a slyszalem tez ze nie oplaca się brac tego
|
5 |
2012-04-29 18:26
|
|
Dietetyka sportowa
|
MASA
mam 16 lat 175 cm wzrostu, waga 61 kg.
moje pytanie to, czy dzięki diecie by k3ho, przybiorę trochę masy nie ćwicząc?
http://www.sfd.pl/dieta_na_ka%c5%bcd%c4%85_kiesze%c5%84_by_k3ho-t183005.html
|
10 |
2011-08-17 17:48
|
