Gontar

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3208

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.03.2019 (07:51)

Data rejestracji 29.12.2011 (18:29)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Kreatyna i ilość węglowodanów ;) siemanko, jestem na diecie od około 8miesiecy , staram się trzymać cały czas zdrowa michę jedząc 2 g tłuszczy 1,8g białka i około 4,5-5 g węgli. niestety ostatnio zacząłem obserwować u siebie problemy skórne ( trądzik) oraz biały nalot na języku i	3	2019-03-28 11:11
Trening dla początkujących	Trening po FBW do oceny siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę fbw 3x w tygodniu z podziałem na a , b ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). w tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86	6	2019-02-18 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	+ 15KG dalej masować czy stop ? witajcie swoją przygodę z siłowania zacząłem w maju, ważyłem wtedy około 72kg, nie posiadałem grama tłuszczu ani mięśni, wystawał mi kręgosłup i zebra, nie było miejsca na moim ciele w którym mógłbym złapać chociaż trochę tłuszczu, wyglądałem	9	2018-11-15 22:28
Trening dla początkujących	Trening FBW własny proszę o ocene, czy już zmienić ? witajcie pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem fbw z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. od dwóch miesięcy mam taki plan: trening na mase mięśniową a) przysiad ze sztangą 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 wyciskanie na klatke szeroko	5	2018-08-04 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dalej masa czy Redukcja, mini Cut ? witajcie robię masę 3 miesiące ( mam dopięty trening i diete) z gościa 192cm wzrostu 70kg udało mi się wyciągnąć 83kg. na poczatku miałem diete typowo kulturystyczną. tłuszcze 1g białko 2g reszta węgle, co dawało nawet 500g węgli. wcinałem	7	2018-08-02 09:20
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana Diety na mase bogatej w WW na tłuszcze ? witajcie mój staż na siłowni to 4 miesiące. stosowałem fbw oraz dięte na masę 3400 kcal, w proporcjach węglowodany 5.5 g na masę ciała 455g tłuszcz 1.2g na masę ciała 100g oraz białko 2.25 g na masę ciała 180g. nie ukrywam przyrosty miałem	3	2018-06-27 10:35
Trening dla początkujących	FBW do oceny A I B proszę o ocene treningu :) poniedziałek a środa b piątek a następny tydzień b a b itp trening a ( 8-12 powtórzeń): mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego	2	2018-05-24 12:45
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana diety po nabraniu 10 kg masy ? witajcie cwicze juz pół roku, udało mi się zwiekszyć przez ten czas masę z 72kg na około 83 -84kg , wzrostu mam 192 cm. sam wtedy napisałem sobie diete , teraz jednak chciałbym zaczać bardziej na poważnie, kupiłem diete w której zalecono mi	4	2018-05-21 13:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, bez ćwiczeń ? witam mam 19 lat, 188cm wzrostu, waże 75kg, postanowiłem w końcu zabrać się za ciebie, zaczołem dużo więcej jeść, jadam 2razy więcej niż wczesniej, w ciągu miesiąca przytyłem 3-4kg lecz waga staneła. na siłownię przestałem chodzić ze względu na	3	2012-03-21 15:11
Trening dla początkujących	Cwiczenia mieśni brzucha witam jestem nowy na forum, mam kilka pytan dotyczących mięsni brzucha. jestem ostro chudy przy wzroscie 188 waże jakieś 78 kg, dużo biegam (4 razy w tygodniu po 15-20km) gram w kosza, robie brzuszki i pompki, robiłem kiedyś a6w i po 14 dniach	3	2011-12-29 18:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening po FBW do oceny	2019-02-19 09:35
Trening dla początkujących	Trening po FBW do oceny	2019-02-18 13:50
Odżywianie i Odchudzanie	+ 15KG dalej masować czy stop ?	2018-11-15 23:43
Odżywianie i Odchudzanie	+ 15KG dalej masować czy stop ?	2018-11-15 22:39
Trening dla początkujących	Trening FBW własny proszę o ocene, czy już zmienić ?	2018-08-04 10:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dalej masa czy Redukcja, mini Cut ?	2018-08-03 07:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dalej masa czy Redukcja, mini Cut ?	2018-08-02 21:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dalej masa czy Redukcja, mini Cut ?	2018-08-02 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana diety po nabraniu 10 kg masy ?	2018-05-21 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, bez ćwiczeń ?	2012-03-21 17:10
Trening dla początkujących	Cwiczenia mieśni brzucha	2011-12-29 22:46