Yrpen

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

430

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Uzdowo

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.09.2025 (21:33)

Data rejestracji 02.07.2019 (19:34)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	Jak zmierzyć ciało do spodni na wymiar? chcę kupić spodnie pod wymiar z zagranicznej strony. muszę zmierzyć: -hip circumference -crotch to below the ankle -leg length from the waist to below the ankle od czego do czego to się mierzy? "to below the ankle" oznacza do kostki czy	2	2025-09-18 18:10
Odżywki i suplementy	Infekcja gardła - jaki Gainer/bulk? jaki gainer lub bulk przy tymczasowych problemach z jedzeniem przy ostrej infekcji gardła? mam mocno spuchnięte gardło i mogę jeść tylko półpłynne rzeczy typu jogurt lub kasza manna, to za mało i chciałbym jakieś uzupełnienie tego w postaci bulka.	6	2022-07-17 19:41
Trening dla początkujących	Zasłabnięcie na siłowni dzisiaj zasłabłem po treningu. właśnie robiłem ostatnie ćwiczenie, unoszenie kolan do klatki a tu nagle brak tchu, mroczki przed oczami i uczucie słabości. musiałem iść do wc by odetchnąć. miałem ponad tygodniowa przerwę od ćwiczeń, miałem sesje na	4	2020-01-31 17:16
Odżywki i suplementy	Jaka przedtreningówka na początek? jaką przedtreningówkę polecacie na poprawę koncentracji i motywacji? chodzi mi o niezbyt mocnym działaniu i tanią, ponieważ chciałbym na początek wypróbować jak organizm będzie się po czymś takich zachowywał. najlepiej jakby była bez kreatyny,	7	2020-01-24 21:54
Trening dla początkujących	Jakiego trenera personalnego w Warszawie? jakiego trenera w warszawie polecacie? nie chodzi mi o trenera, który patrzy na zegar, żeby tylko odwalić robotę, nie nauczyć dokładnie techniki ćwiczeń i nie dać dokładnych wytycznych dotyczących suplementacji i całej rozpisanej diety. chodzi mi o	10	2020-01-19 13:36
Trening dla początkujących	Kompletny plan treningowy jak powinien wyglądać kompletny plan treningowy? chodzi mi o to co się robi w odpowiedniej kolejności gdy się wchodzi na siłownię. najpierw orbiterek czy rozgrzewka rotatorów i stawów. najpierw rozciąganie czy trening interwałowy po treningu	3	2020-01-10 19:45
Trening dla początkujących	Jak zacząć masę po redukcji? po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. jednak odnotowałem spadek siły. przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą.	6	2019-12-11 20:36
Zdrowie i Uroda	Badania hormonalne, Progesteron u faceta proszę o interpretację. czy tak mały wskaźnik hormonu wzrostu i wysoki progesteron może obniżyć skuteczność treningu na masę i czy niesie złe skutki dla zdrowia? martwi mnie też estrogen. badania robiłem ok 1,5 roku temu, wtedy nic nie	2	2019-12-11 14:09
Trening dla początkujących	Redukcja po tygodniu jestem po tygodniu redukcji na ujemnym bilansie kalorycznym z ćwiczeniami cardio i siłowymi według mojego planu na masę. czy z powrotem można przejść na masę?, schudłem ok 1-1,5 kg. oponka nadal trochę trzyma. masa miesniowa też trochę spadła ale	4	2019-12-04 10:21
Trening dla początkujących	Czy ten plan Push Pull jest ok? push 1 przysiady wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą push 2 przysiady wyciskanie sztangi lub	10	2019-11-26 19:39
Trening dla początkujących	Mocne bóle łydek po rozciąganiu ostatnio mam bardzo silne bóle łydek po rozciąganiu albo nawet po dipach czy ćwiczeń na brzuch np russian twist. tak naprawdę w każdej chwili może mnie złapać. ból jest niesamowity, jest tak silny, że aż pot mi wychodzi i trzyma kilka minut potem	5	2019-11-24 09:53
Trening dla początkujących	Czy zmienić z FBW na Push Pull albo Split? mój staż 8 miesięcy, próbowałem różnych ćwiczeń, ale głównie te typowo na masę, wyciskania itp z wolnymi ciężarami. fbw znudził mi się a nie czuje dobrego przetrenowania mięśni po tym, głównie mięśni piersiowych i barków. moja dieta nie była może	3	2019-11-24 19:15
Trening dla początkujących	Weryfikacja planu i progresu treningowego po 6 miesiacach trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy przysiad ze sztanga 3x8 plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 wyciskanie hantli skos 3/4x8 wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 dipy 3x6 uginanie ramion ze sztanga biceps	3	2019-11-01 12:52
Trening dla początkujących	Trening przy bólu stawu w miednicy podczas treningu na nogi typu przysiady odczuwam ból stawu w miednicy po lewej stronie. jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić przysiady?	3	2019-10-28 08:32
Odżywianie i Odchudzanie	Ogórki w zalewie octowej a masa mięśniową. czy jak zjem 2 ogórki w zalewie octowej czyli na alkoholu po treningu to trening pójdzie na marne? pozdrawiam	5	2019-10-06 21:52
Trening dla początkujących	Nadwaga przy robieniu masy byłem strasznie chudy, ważyłem 60 kg przy wzroście 172 cm. teraz po 6 miesiącach treningu i diety 3000 kcal i 180 białka ważę 75 kg lekka nadwaga, brzuch mi wywaliło niesamowicie, mięśnie też poszły na szczęście. byłem typowym niskim	10	2019-08-13 20:48
Trening dla początkujących	Fbw-brak efektów. trenuje już od 6 miesięcy, pierwsze 2-3 miesiące masa szła wyśmienicie, teraz w ogóle nie czuję mięśni przy ćwiczeniach oprócz bicepsa, tricepsa i nóg. trenuję planem z tego forum, zobacz zdjęcie. przy ohp podnoszę duże ciężary az do momentu	9	2019-08-10 12:01
Trening dla początkujących	Zero progresji w ćwiczeniach na barki w ćwiczeniach typu wznosy bokiem lub przodem na barki zero progresji od 2-3 miesięcy. początkowo robiłem 3 kg z lekkim problemem, potem udało się 4 kg z większym problemem, 5 kg nie daje już rady zrobić te 3x12 powtórzeń, ostatnią serię robię przez	9	2019-07-26 09:32
Trening dla początkujących	Jak wyrównać dysproporcje mięśni? po kilku miesiącach ćwiczeń okazało się że barki i plecy rosną ok, problem jest z klatką. okazało się też, że ćwiczenia na klatkę robiłem trochę źle i nie było takich efektów jak na inne części ciała. jak można wyrównać dysproporcje?	4	2019-07-08 16:00
Trening dla początkujących	Plan treningowy dla początkującego (2 miesiące) na początku jechałem z fbw, jednak po miesiącu zrobiłem modyfikację. najczęściej zaczynam od nóg 1 ćwiczenie po 3 serie, potem klatka 2 ćwiczenia po 3 serie, plecy 1 ćwiczenie po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, biceps 1 ćwiczenie po 3 serie i	3	2019-07-02 19:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jakiego trenera personalnego w Warszawie?	2020-01-19 19:50
Trening dla początkujących	Jakiego trenera personalnego w Warszawie?	2020-01-19 15:19
Trening dla początkujących	Jak zacząć masę po redukcji?	2019-12-11 21:46
Zdrowie i Uroda	Badania hormonalne, Progesteron u faceta	2019-12-11 14:22
Trening dla początkujących	Czy ten plan Push Pull jest ok?	2019-11-28 22:33
Trening dla początkujących	Czy ten plan Push Pull jest ok?	2019-11-28 21:50
Trening dla początkujących	Czy ten plan Push Pull jest ok?	2019-11-26 19:58
Trening dla początkujących	Weryfikacja planu i progresu treningowego po 6 miesiacach	2019-11-03 17:56
Trening dla początkujących	Nadwaga przy robieniu masy	2019-08-14 19:15
Trening dla początkujących	Nadwaga przy robieniu masy	2019-08-14 13:44
Trening dla początkujących	Nadwaga przy robieniu masy	2019-08-14 09:42
Trening dla początkujących	Fbw-brak efektów.	2019-08-10 17:15
Trening dla początkujących	Zero progresji w ćwiczeniach na barki	2019-07-26 10:16
Trening dla początkujących	Plan treningowy dla początkującego (2 miesiące)	2019-07-02 20:49