Siatkówka- robienie siły

Witam mam 18 lat 182cm wzrostu i 70kg. Amatorsko gram w siate i chciałbym zacząć zwiększać siłę na siłowni. Trening mam we wtorki mecze w piatki i niedziele. Chciałbym ćwiczyć w sumie wszystko- poprawić wyskok i siłę zbicia, ale tak żeby zakwasy mi nie przeszkadzały za bardzo w graniu. Pomóżcie mi w ułożeniu planu i zaproponujcie jakieś suplementy czy tam odżywki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: praktycznie brak

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga max obciążenie 50kg 2 hantle po 2,5kg i drążek. Mieszkam również niedaleko siłowni

Dieta: ogólnie to zdrowo się odżywiam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak-ale chciałbym

Pomóżcie mi w ułożeniu planu i zaproponujcie jakieś suplementy czy tam odżywki.

suple/odzywki - odpada


dieta- dzial odzywianie


trening - ????
okresl JASNO swoj cel treningowy.

Chciałbym zwiększyć wyskok i siłę zbicia- przy czym jak mi wiadomo na uderzenie składają się brzuch, plecy i łapy. Wszystko przy niewielkim wzroscie masy-wiecej kg nizej się skacze.

Czekam na odp