Ból krawędzi piszczela

Witajcie! Otóż boli mnie krawędź piszczela i na piszczelu w górnej części czuję lekką narośl. Byłem u ortopedy i kazał mi tylko nic nie robić. A ja nie wiem czy to tak samo z siebie minie. Za tydzień mam obóz i tam będę biegać i po prostu muszę pojechać. Ktoś mi pomoże? Dodam, że buty mam dobre go biegania, a taki ból czuję po przeciążeniu tej nogi, gdyż w drugą się walnąłem i musiałem chodzić na jedną nogę.
A i biegam głównie po lesie. Chodzić dam rady, ale biegać, skakać nie. Poruszając stopą do góry lub do dołu też mnie nie boli.

Zmieniony przez - desanter w dniu 2010-08-09 14:51:50

Zmieniony przez - desanter w dniu 2010-08-09 14:52:33

Cześć!

Mam aktualnie tą samą przypadłość. Nabawiłem się tego na własne życzenie i to na bieżni...

Kiedyś biegałem średni i długi dystans. Próbowałem powrócić do poprzedniej formy, ale będąc już z 20kg (mięcha, nie tłuszczu) cięższy. Widocznie od tej masy, zmieniła mi się technika biegu. Poza tym, sporo ostatnio trenowałem lekkiej pliometryki, choć głównie na uda. No i dzięki temu piszczele nie wytrzymały.

Dzisiaj byłem u ortopedy (a dostać się niełatwo), od razu rozpoznał o co chodzi. Jest to przewlekłe przeciążenie przyśrodkowych krawędzi kości piszczelowych (shin splint, MTSS).

Zalecenia:

1) Koniec z bieganiem, skakaniem do czasu ustąpienia MTSS; zmiejszenie obciążeń w treningu siłowym nóg
2) Suplementy na ścięgna/stawy
3) Fizjoterapia - laser + magnetycośtam - 10 sesji
4) Z kardio polecił tylko basen
5) Krem przeciwzapalny/przeciwbólowy 2x dziennie, dobrać taki jaki działa najlepiej ;)

Mam nadzieję, że Ci też pomoże. Pzdr

Pomóżcie, jeśli potraficie.

Ból przeniósł się na całą wewnętrzną stronę piszczla.

Mam to samo. Typowy objaw u osob biegajaych.

BÓLE PISZCZELI

Najczęściej występują u początkujących biegaczy, nie mających odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. Szczególnie narażeni są sportowcy biegający crossy w terenie pagórkowatym oraz biegający po twardym podłożu (np. asfalt).
Jedna z przyczyn bólów podudzi może być też nieprawidłowe obuwie – zbyt ciężkie lub ograniczające odpowiednie rozciąganie ścięgien piętowych (np. wyposażone w zbyt wysokie i sztywne zapiętki).




Objawy

Tkliwość i uczucie sztywności, często zdecydowany ból, występują wzdłuż bocznej krawędzi kości piszczelowej w okolicy jej 1/3 dolnej. Ból nasila czynne zginanie grzbietowe stopy wbrew oporowi oraz bierne zginanie podeszwowe.


Postępowanie

W przypadku miejscowego obrzęku wskazane są zimne okłady oraz nakładanie elastycznych pończoch. Konieczna jest przerwa w treningach, którą się wykorzystuje na wzmocnienie mięśnia piszczelowego przedniego i rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki.


Dwa podstawowe ćwiczenia jakie zalecamy to oporowe zginanie grzbietowe stopy i przyciąganie przedniej części stopy w pozycji stojącej.

Oporowe zginanie grzbietowe należy rozpocząć z ciężarkiem o wadze około 1 kg. Stopniowo dochodzić można do ciężarka o wadze 4 kg. Pożytek przynoszą też ćwiczenia na rowerze (pedały z noskami powoduję, że pracują te same mięśnie!)

To samo ćwiczenie można wykonać w inny sposób, łatwiejszy, bo nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, ale tak samo skuteczny.

Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We wszystkich możliwych wariantach.

Ćwiczenie główne.

Stajemy plecami do ściany, drzewa - powoli przyciągamy stopę jak najwyżej do góry. Na początku może być 10 razy w trzech seriach. Krótka przerwa na rozluźnienie i ćwiczenie powtarzamy. Następnie robimy to samo ćwiczenia z tą samą liczbą powtórzeń, ale zamiast powoli przyciągać palce - robimy to w formie szybkich drgnięć.

Żeby ćwiczenie przynosiło dobre efekty, należy wykonywać je przed każdym treningiem biegowym. Poniżej - prezentacja ćwiczenia głównego.

zrodlo bieganie.pl

U mnie to jest raczej zapalenie okostnej wynikające z przeciążenia.

Skoro wiesz co to jest to po co piszesz na forum ??

Bo mogę się mylić. A nie wiem jak radzić sobie z takim czymś.

Pomóżcie. Trochę mnie boli jak biegam, zakresów np. nie zrobię, ale roztruchtanie tak. Boli mnie przy piszczelu jak dotykam, jest lekkie zgrubienie. A za 3 dni mam obóz i tam będę biegać.

Niestety, tak jak każdy mięsień, tak też piszczelowy przedni ma swoją torebkę łącznotkanowką, która została pewnie nadwyrężona i pojawił się tam wysięk. Na silnych przeciwbólowych lekach może na tym obozie pobiegasz, ale potem noga pójdzie do reparacji. Pomyśl czy obóz warty jest późniejszych komplikacji. Jedynym rozsądnym leczeniem na tym etapie jest kontrolowane rozciąganie mięśni obrębu łydki i odciążenie tej nogi. Pozdrawiam.

BenGay czyniu cuda. Znacie coś co jeszcze pomaga (nie chodzi o maści)?

Morfina, nawet nie będziesz czuć zadyszki.