Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;)
Zastanawiam się nad :
1-4 Metanabol 20 mg/ed
1-10 Deca 200mg/e7d
1-12 Omnadren 250mg/e7d
Lub
1-4 Metanabol 20 mg/ed
1-10 Deca 200mg/e7d
1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d
Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ??
Pozdro!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 79
Wzrost: 178
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 40,5
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Staż na siłowni: 2 Lata
Ilość spożywanego białka: Ok. 160g
Ilość spożywanych węglowodanów: Ok. 600g
Ilość spożywanych tłuszczów: Ok. 80g
Opis przebytych cykli sterydowych: Cykl 1 - Metanabol
Cykl 2 - Metanabol,Prolongatum
Cykl 3 - Metanabol, Omnadren
Trening: PONIEDZIAŁEK
Klata + Biceps + Przedramie
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 15x 12x 10x 8x )
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ ( 15x 12x 10x 8x )
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ( 15x 12x 10x 8x )
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ ( 15x 12x 10x 8x )
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) ( 15x 12x 10x 8x )
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") ( 15x 12x 10x 8x )
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
WTOREK
Biceps + Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( 15x 12x 10x 8x )
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) ( 15x 12x 10x 8x )
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") ( 15x 12x 10x 8x )
1. POMPKI NA PORĘCZACH ( 15x 12x 10x 8x )
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ( 15x 12x 10x 8x )
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC ( 15x 12x 10x 8x )
CZWARTEK
Barki + Triceps
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY ( 15x 12x 10x 8x )
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK ( 15x 12x 10x 8x )
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA ( 15x 12x 10x 8x )
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ ( 15x 12x 10x 8x )
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ( 15x 12x 10x 8x )
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( 15x 12x 10x 8x )
PIĄTEK
Plecy + Kaptury
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 15x 12x 10x 8x )
2. MARTWY CIĄG ( 15x 12x 10x 8x )
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 15x 12x 10x 8x )
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( 15x 12x 10x 8x )
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 15x 12x 10x 8x )
1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ( 15x 12x 10x 8x )
Cel cyklu: MASA
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Ostatni cykl zakończony początkiem lutego
Poziom BF%: ?
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Chudnięcia
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porostu Owłosienia
PPM podstawowa przemiana materii: ?
Wyciskanie leżąc (MAX): 117,5
Martwy ciąg (MAX): Max nie sprawdzałem
Przysiad (MAX): Max nie sprawdzałem