Przygotowanie

Chciałbym zacząć ćwiczyć jakąś sztukę walki od września...
przez wakacje chciałbym się do tego przygotować, ważę 78 kg przy 172 cm wzrostu... Może poradzili byście mi jakąś dietę połączoną z treningiem wzmacniającym.

Z góry dzięki za pomoc

widze ze nikt sie nie spieszy zeby Ci pomoc....nie wpisales swojego wieku,wiec nie wiem czy moge Ci polecic suplementy,ale napewno witaminy<Vitaral> do znudzenia polecam je wszystkim<działaja>,odżywka typu CARBO<weglowodanowa>,aminokwasy BCAA,bialko to jesli chodzi o suplementy!!!

Dieta-jaja,ryz,płatki owsiane<niekukurydziane>,chleb razowy,banany<to taka odzywka Carbo:Dz potasem>,owoce,miesko:Dpiersi z kurczaka,ryby<tunczyk itd>,omijaj słodzone soki,pij duzo wody<minimum 3 litry dziennie> jedz mniejsze posilki,ale czesciej<co 2,5 godz>,przed treningiem lekko strawne<niesmażone>np gotowana piers z ryzem lub tunczykiem,czerwona fasola z puszki czesto niedoceniana,twarożek chudy,moge tu pisac i pisac:D

trening:polecam z wlasnym ciezarem ciała jak nie masz dostepu do silowni,pompki roznego rodzaju,podciagania rozne chwyty,przysiady,trenuj brzuch,przedramiona<chwyt jesli masz zamiar trenowac judo,bjj,nadgarstki w boksie i mt>biegaj,rozciagaj sie...itd

ps w moim profilu jest nr gg jak chcesz to napisz do mnie,bo jest juz pozno i nie moge tak "na kolanie"Ci wszystkiego napisac,sa pytania na ktore chcialbym zebys odpowiedzial,dopiero moglbym cos bardziej przejrzystego napisac.pozdro

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, mam 16 lat i zaraz idę do szkoły, więc później się na gg odezwę ; )

Zmieniony przez - -Han- w dniu 2010-05-17 07:36:14