Kokretna dieta do poprawy

to zrob tak zacznij o 2100kcal - poczujesz glod to w nastepnych dniach dodaj posilek/porcje gainera (400-500kcal). Jesli to bedzie za malo to albo dodasz znowu posilek albo powiekszysz te co juz masz. I tak az osiagniesz zadowalajacy Cie poziom kcal

Czy układając dietę i zwiększając poziomy kcal powinienem się stosować do tych proporcji:
"W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów." ?

I jak z tymi węglami z nabiałów? Liczyć czy nie liczyć? I co oprócz nich jest źle liczone?

darkthorn

Wg Twoich wyliczeń proporcje są takie:
24,6% białka
29% tłuszcze
46,37% węgle

Co powiesz o takich:

22,2% białka
21,6% tłuszcze
56,31% węgle

W dni gdzie nie ma treningu część węgli można wymienić na tłuszcze. Wtedy jest to mniejszy problem i proporcje będą prawie identyczne.

nie musisz trzymac sie scisle proporcji bo zwariujesz, jak jednego dnia zjesz wiecej wegli bo miales smaka to sie swiat nie zawali

pamietaj ze to ty jestes najwazniejszy a nie dieta i procenty.
nie da sie zza komputera powiedziec ze 20% tluszczy bedzie ok, musisz probowac, probowac i jeszcze raz probowac z stwierdzisz ze jestes zadowolony

radze nie napalac sie od razu na to ze trafisz idealnie z dieta, tylko probowac, czymze jest miesiac prob z dieta jesli masz zamiar cwiczyc kilka lat??