Jak schudnąć bez forsowania sie ?

Witam wszystkich :)

Z góry przepraszam za to, ze być może pisze nie w tym wątku co trzeba ale na forum "odchudzanie" jestem pierwszy raz...

Ale do rzeczy xD

Mam 18 lat i sadze ze przydało by mi się zrzucić chodziarz te 5kg np. Moja budowa ciała nie jest zła, szczerze mówiąc nie jestem gruba lecz przy kości, ale mam problem z brzuchem i udami, tyłek mogę zaakceptować ;d

Mam nadzieje ze napisałam co trzeba :)


Pozdrawiam :*

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 63-65

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 80

Obwód uda: 91

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hmm.. nie za bardzo wiem, moje BMI przy 65kg wynosi 23,38 nie wiem jak to się przekłada na procenty.

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Moje śniadanie wygląda tak ze najczęściej jem płatki z mlekiem i pije zielona herbatę, kiedyś nie jadłam na śniadanie nic ale wiem ze to bardzo nie zdrowo i staram się zjeść cokolwiek, Obiad jem co dziennie i to zależy co przygotuje moja mama ale nie jemy nic co było by jakiś nie zdrowe, standardowe obiady... hm.. kolacja.. z tym jest problem, raczej jej nie jadam.
Nie jadam białego chleba, chyba ze muszę. Moim problemem jest podjadanie wieczorami kiedy jestem głodna a wiem ze nie powinnam już jeść.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: jestem zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety nie stac mnie na fitness, wolala bym cwiczyc w domu w miare mozliwosci bieganie itd.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolala bym nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Witam ułóż zbilansowaną dietę proponuję 300-400kcal na minus od tego co potrzebujesz podziel ładnie b t ww na co najmniej 5-6 posiłków, dołóż dobry plan treningowy i jestem pewny że ładnie będziesz wyglądać za jakiś kawałek czasu, a co do jedzenia wieczorami to nie widze nic złego w jedzeniu wieczorem poprostu jesz produkty białkowe chyba że idziesz późno spać to możesz też dodać ww złożonych ale to zależy od zapotzrebowania itp. Pozdrawiam i życzę owocnej pracy przy diecie. masz pełno podwieszonych postów tylko tzreba ruszyć tyłek i poczytać Powodzenia