Pęknięta łąkotka leczenie zachowawcze

Wiem że temat czesto powtarzany ale na swoje pytanie nie moge znaleźć odpowiedzi
Witam, mam pękniętą łąkotkę przyśrodkową (około 2mm wiec niewiele), było robione usg. Ortopeda powiedział że co najmniej 3 miesiące bez sportu, mam nie przeciążać kolana itp. ale że nie musze mieć operacji. Czy jeżeli zacznę biegać, skakać, kopać piłkę to może mi się to pogorszyć czy po prostu zostanie tak jak jest?
Dodam że z kontuzją grałem ok. miesiąc potem był ok. miesiąc przerwy i ortopeda. Czuję ze jest coraz lepiej i dzisiaj trochę biegałem i nic nie bolało a wcześniej towarzyszył mi ból i ciepłe kolano. Terza jak przeciążam nogę to czuję jeszcze lekki ból (przysiad, stanie na tej nodze i zgięcie)
Czy ktoś z was miał tak i próbował z tym uprawiać sport. Czekam na odpowiedź.

Aktywność jak najbardziej zachować ale nie sport, może się pogorszyć. Wskzana byłaby terapia manualna z opracowaniem tkanek miekkich tak ze zmniejszyc napiecia w tej strefie.