Spadek tętna podczas ćwiczeń interwałowych

Witam,

Od niedawna za sprawą pozytywnych opinii o interwale rozpocząłem ćwiczenia na orbitreku.
Mam 43 lata, wzrost 198 cm i wagę niestety zbyt wysoką ( 110-112 kg).
Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu przez godzinę uzyskując średnie tętno na poziomie 150-160.
Rozpoczynając zabawę w interwał na orbitreku startuję od 5 min rozgrzewki, a potem 10-11 powtórzeń - 30 sek maxa i 60 sek wolniejszego tempa na mniejszym obciążeniu.
Problem mój polega na tym, że w ciągu każdej minuty wolniejszego tempa, puls spada tylko o 10 uderzeń.
Teoretycznie po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń interwałowych powinno się to zmieniać, ale nie u mnie:(
Dodatkowo raz w tygodniu godzinka na rowerze lub orbitreku, ale przy tętnie nie przekraczającym 130, czyli typowy aerob dla takiego spaślaczka jak ja.
Po interwale, który zajmuje 24 min robię 150 brzuszków i 4 serie ćwiczeń głównie na biceps i klatkę.
W związku z powyższym mam gorącą prośbę o poradę, co mam robić, by obniżyć tętno podczas wolnego biegu przy interwale

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie,

Darek

Wow, bardzo dobry wynik nawet żeby nie za szybko szło i z mięśni nie poleciało za dużo. Fajnie że można było pomóc.

dariuszp

Rozpoczynając zabawę w interwał na orbitreku startuję od 5 min rozgrzewki, a potem 10-11 powtórzeń - 30 sek maxa i 60 sek wolniejszego tempa na mniejszym obciążeniu.
Problem mój polega na tym, że w ciągu każdej minuty wolniejszego tempa, puls spada tylko o 10 uderzeń.

Znaczy że jest zbyt duży wysiłek dla Ciebie i przerwa musi być dłuższa , dopiero jak spadnie o kilkadziesiąt uderzeń wtedy znowu wchodzisz na tryb pracy

Bardzo dziękuję za podpowiedź.

Interwały oczywiście wprowadziłem z nadzieją, że wreszcie zrzucę kilka kg.

Przepraszam, ale znów za wcześnie nacisnąłem enter.

Tętno o ok. 20 uderzeń spada mi dopiero po ok. 2 min wolnego biegu. Najgorsze jest to, że po takim treningu nawet dobrze się nie spocę i nie zmęczę, a do tego byłem do tej pory przyzwyczajony. Czy jeśli wydłużę czas tzw odpoczynku między wysiłkami, to teoretycznie efekt spalania tłuszczu będzie również efektywny?

Spadek tętna po tego typu wysiłku to miara wrastającej kondycji. Potrzebujesz więcej czasu, by organizm przygotować do mocnego treningu , a takim jest interwał.

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi na mój post, ale biorąc pod uwagę moje zaangażowanie w sporty amatorskie (tenis, rower, pływanie, a zimą walka z orbitrekiem, rowerem, wioślarzem) od ładnych kilku lat, to nadal nie potrafię zrozumieć braku wg Was kondycji.

Adaptacja do wysiłku beztlenowego , inna sprawa że piszesz że spada tylko o 10 uderzeń w ciągu minuty ale z jakiej wartości ?

Początek to ze 160 na 145-148, ale potem ze 165-170 do 150-154

Daj sobie trochę czasu do adaptacji organizmu do wysiłku beztlenowego a do tego czasu rób kolejny interwał dopiero jak wartość spadnie o kilkadziesiąt uderzeń , czas ten powinien się skracać.