kreatyna- glutamina- bialko

czesc wszystkim-toz mam pytanie co do zazywania ilosci tych suplmentow =mam juz od jakiegos czasu HI-TEC protein 90 i biore ja 2 razy dziennie( po to treningu i przed snem) i teraz dokupilem jeszcze kreatyne z tauryna z treca(jakas limitowana wersja) do tego dostalem dekstroze i dokupilem tez l-glutamine T6 (oba suple mikrorozdrobnione) kiedy mam je zazywac? razem z bialkiem? czy moze z woda i w jakis ilosciach polecacie-czy warto robic faze ladowania i jakich efektow moge sie spodziewac po zjedzeniu tego wszystkiego (protein 90-2500g , creatyna z t. 280g i 500g dekstrozy i 400g l-glutaminy w proszku) z gory dzieki za odpowiedzi na moje liczne pytania

Generalnie nie powinno sie laczyc kreatyny z białkiem dlatego proponuje

dni treningowe:
rano:
kreatyna 5g + glutamina 5g + dekstroza 20-40g ( 30 minut pozniej sniadanie)
po treningu
kreatyna 5g + glutamina 5g + dekstroza 20-40g
(mozna dodac 5g glutaminy przed snem )

dni nietreningowe:
rano:
kreatyna 5g + glutamina 5g + dekstroza 20-40g ( 30 minut pozniej sniadanie)
w okolicach godzin treningowych
kreatyna 5g + glutamina 5g + dekstroza 20-40g
(mozna dodac 5g glutaminy przed snem )

to jak zrobic z bialkiem?? zjesc najpierw bialko a potem zaczyc te reszte supli? czy jak??i jakich efektyow moge sie po tym spodziewac>??

Najpier niech sie suple wchlona a pzoniej bialko.

Nie pyutaj o efekty tylko solidnie cwicz mozesz przybrac o 0 kg do 5 kg - zadowolony ?

hmm tak wiec zostaje tylko czekac-dzieki za rade i i info-pozdrawiam