Anonim
Witam, moim celem jest redukcja body faktu.
Wiek 26lat, 179cm, 93kg, biceps 40cm, bf z 18%
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3razy areoby na rowerku po treningu lub w dni nietreningowe.
DT
9.00 śniadanie 5 jaj M sadzonych na 3/4 małej łyżeczki od herbaty oleju kokosowego, 2 kromki chleba razowego zytniego + pomidor
10,30 trening
12.00 po treningu Sfd WPC protein plus
13 posiłek potreningowy: 200g piersi usmazonej na lyzeczce od herbaty oleju kokosowego, 100g ugotowanego ryżu(tu akurat waga ryżu po ugotowaniu) + brokuły lub jakas surowka z pekinki, jablka, ogorka, pomidora i odrobina majonezu do wymieszania
16 taki sam posiłek jak poprzednio
18 sfd WPC protein plus
20 twaróg chudy 200- 250g + łyżka stołowa w oleju lnianego + 2 kromki chleba razowego zytniego czasem dodaje pomidora lub ogorka do smaku
Wiek 26lat, 179cm, 93kg, biceps 40cm, bf z 18%
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3razy areoby na rowerku po treningu lub w dni nietreningowe.
DT
9.00 śniadanie 5 jaj M sadzonych na 3/4 małej łyżeczki od herbaty oleju kokosowego, 2 kromki chleba razowego zytniego + pomidor
10,30 trening
12.00 po treningu Sfd WPC protein plus
13 posiłek potreningowy: 200g piersi usmazonej na lyzeczce od herbaty oleju kokosowego, 100g ugotowanego ryżu(tu akurat waga ryżu po ugotowaniu) + brokuły lub jakas surowka z pekinki, jablka, ogorka, pomidora i odrobina majonezu do wymieszania
16 taki sam posiłek jak poprzednio
18 sfd WPC protein plus
20 twaróg chudy 200- 250g + łyżka stołowa w oleju lnianego + 2 kromki chleba razowego zytniego czasem dodaje pomidora lub ogorka do smaku
Krzysztof Piekarz
anubis84
